눈떨림 증상별 원인과 치료방법 및 예방법(좋은 음식과 운동)

눈떨림 증상이란 눈꺼풀의 미세한 근육 사이의 수축현상으로, 일반적으로는 근육 경련은 아래 눈꺼풀에 국한되지만 한쪽눈 위아래, 양쪽 눈 모두에서 발생할 수 있습니다. 몇 분 동안 지속되지만 때로는 며칠 이상 지속될 수 있습니다.

 

눈떨림 나타나는 유형

눈떨림이 나타나는 유형을 보면 다음과 같습니다. 

• 왼쪽 눈떨림
• 오른쪽 눈떨림
• 왼쪽 눈꺼풀 떨림
• 오른쪽 눈꺼풀 떨림
• 왼쪽 눈위 떨림
• 오른쪽 눈위 떨림
• 왼쪽 눈밑 떨림
• 오른쪽 눈 밑 떨림

눈떨림이 나타나는 대부분은 위와 같은 형태로 나타나게 됩니다. 눈떨림의 형태를 좀 더 전문적으로 분석하면 아래와 같습니다. 

 

1. 안검 연축

눈꺼풀의 한쪽 혹은 양쪽이 떨리는 현상으로, 스트레스나 피로 등의 정신적 요인이 주된 원인입니다. 보통 몇 분에서 몇 시간 정도 지속되며, 자연스럽게 사라집니다. 심한 경우에는 눈을 감을 수 없을 정도로 눈꺼풀이 조이는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 반측성 안면경련

뇌나 신경의 이상으로 인해 발생하는 심각한 질환으로, 한쪽 얼굴의 절반에 움직임이 감지됩니다. 눈꺼풀뿐만 아니라 입술, 볼, 이마 등의 근육도 함께 떨리며, 시간이 지날수록 증상이 악화됩니다. 보톡스나 제오민 시술, 약물 치료, 수술 등의 치료법이 필요할 수 있습니다.

 

3. 진자형

상하 움직임의 빠르기와 진폭, 지속 시간이 일정한 형태의 떨림으로, 선천적 시각 손상을 동반하는 경우에 발생합니다. 머리를 기울이거나 돌리는 경향이 있습니다.

 

4. 경련형

한 방향으로 느리게 움직였다가 빠르게 원위치하는 형태의 떨림으로, 진폭이 작고 짧습니다. 선천적 시각 손상을 동반하는 경우에 발생합니다.

 

눈떨림 증상은 대부분 가벼운 것들이지만, 만약 한 달 이상 지속되거나 얼굴의 절반에 움직임이 감지될 때는 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그리고 스트레스와 피로를 줄이고 충분한 수면과 영양을 섭취하고 눈 운동과 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.

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눈떨림 원인

 

눈떨림의 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만  다음과 같은 원인들이 눈떨림을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스

신경계의 이상 흥분으로 인해 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

수면부족: 피로와 탈수로 인해 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 하루에 7~8시간의 수면을 권장합니다.

 

눈의 피로

컴퓨터나 스마트폰 등의 전자기기를 오랫동안 사용하거나 빛에 노출되면 눈의 근육이 긴장되고 안구가 건조해져서 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 눈 운동이나 마사지, 세안 등으로 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

카페인

커피나 탄산음료 등에 포함된 카페인은 안면신경을 자극해서 눈떨림을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

술

술은 혈액순환을 저하시키고 신경계를 자극해서 눈떨림을 유발할 수 있습니다. 술 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

안구건조증

눈물막의 이상으로 인해 안구가 건조하고 자극받으면 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 인공눈물제나 습도 조절 등으로 안구를 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

영양문제

마그네슘, 칼슘, 비타민 B12 등의 영양소가 부족하면 신경과 근육의 기능에 이상이 생겨서 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 영양제나 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

알레르기

꽃가루나 진드기 등의 알레르기 유발물질에 노출되면 안구가 자극받고 가려워져서 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 알려진 알레르기 유발물질을 피하고 항알레르기제를 복용하는 것이 좋습니다.

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눈떨림 원인별 치료방법

 

눈떨림의 치료방법은 눈떨림의 원인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 방법들이 눈떨림을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

눈 세 개 깜박거리기

눈을 최대한 세개 감았다가 최대한 크게 떠보세요. 눈물이 나올 때까지 반복하세요. 이 방법은 눈물막을 균형 있게 펴주고 안구에 수분을 공급해 줍니다.

 

눈 마사지

중지로 눈꺼풀 아랫부분을 원을 그리며 부드럽게 마사지하세요. 30초 정도 하세요. 이 방법은 눈 주변의 혈액순환과 근육발달에 도움이 됩니다.

 

눈 깜박거리기

적당한 속도로 가볍게 깜박거리세요. 30초 정도 하세요. 이 방법은 안구를 적셔주고 정화시켜 줍니다.

 

눈꺼풀 반만 닫기

눈꺼풀 윗부분이 부들부들 떨리는 것을 느낄 수 있습니다. 집중해서 떨림을 가라앉혀보세요. 이 방법은 안구에 부담을 덜어주고 피로를 풀어줍니다.

 

눈 운동하기

1분 동안 눈을 감아보세요. 눈을 꽉 감았다가 힘을 풀어주세요. 3번 반복하고 눈을 뜨세요. 이 방법은 눈물샘을 자극하고 안구를 촉촉하게 해 줍니다.

 

지압하기

검지와 중지를 눈썹에 올린 후 천천히 돌려보세요. 또는 그림과 같이 지압마사지를 해보세요. 각 부위를 5~10초 정도 원을 그리며 부드럽게 마사지하세요. 이 방법은 혈액순환과 안구건조증에 도움이 됩니다.

 

세안하기

찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 눈 주위를 적셔주세요. 찬물은 혈관을 수축시키고 따뜻한 물은 혈관을 확장시킵니다. 이 방법은 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

만약 위와 같은 방법들로도 불편함이 해소되지 않거나 다음과 같은 증상이 있다면 의사와 상담하세요.

• 1주일 이상 지속되는 눈떨림
• 두통이나 겹쳐져 보이는 현상
• 안면근육 경련
• 붉은 반점, 붓기, 고름
• 안면신경 마비

증상에 따라 다른 검사나 치료를 권할 수 있습니다. 예를 들어, 동맥경화나 협심증 같은 혈관 질환을 의심한다면 혈압검사나 심전도 검사를 할 수 있습니다. 또한, 갑상선기능항진증이나 파킨슨병 같은 신경계 질환을 의심한다면 혈액검사나 뇌전도 검사를 할 수 있습니다.

 

만약 눈떨림이 심각하고 지속적이라면 보톡스나 제오민 시술을 받을 수 있습니다. 이 시술은 눈꺼풀 근육에 약을 주사하여 근육수축을 막아주는 방법입니다. 일시적인 효과이며 3~6개월 정도 지속됩니다. 보톡스나 제오민 시술은 안과의사와 상의하여 결정하세요.

 

또한, 마그네슘이나 비타민 B12 같은 영양제를 복용하는 것도 눈떨림에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘과 비타민 B12는 신경과 근육의 기능에 필요한 영양소입니다. 이러한 영양소가 부족하면 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하세요.

 

마지막으로, 알레르기가 눈떨림을 유발할 수 있습니다. 꽃가루나 진드기 등의 알레르기 유발물질에 노출되면 안구가 자극받고 가려워져서 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 알려진 알레르기 유발물질을 피하고 항알레르기제를 복용하는 것이 좋습니다.

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눈떨림 예방법

 

눈떨림 예방하는 생활수칙

• 스트레스를 해소하고 충분한 휴식을 취하세요.
• 하루에 7~8시간의 수면을 권장합니다.
• 컴퓨터나 스마트폰 등의 전자기기를 오랫동안 사용하지 마세요.
• 카페인 섭취량을 줄이세요.
• 술 섭취량을 줄이세요.
• 인공눈물제나 습도 조절 등으로 안구를 촉촉하게 유지하세요.
• 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 공급하세요.

 

눈떨림에 좋은 음식

눈떨림에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 바나나: 바나나에는 섬유질이 풍부하고 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있어 눈떨림에 좋은 음식입니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능에 필요한 영양소입니다.
• 아몬드: 아몬드는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하여 눈 건강에 도움이 되는 음식입니다. 비타민 E는 활성산소로 인한 눈 손상을 예방하는 항산화제입니다.
• 연어: 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 되는 음식입니다. 오메가-3 지방산은 눈물막의 윤활유를 증가시킵니다.
• 시금치: 시금치에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력 유지에 중요한 음식입니다. 루테인과 제아잔틴은 노화 관련 황반변성을 예방하는 항산화제입니다.
• 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하며, 이는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 좋은 시력을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.
• 감귤류 과일: 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 활성산소로 인한 눈 손상을 예방하는 항산화제입니다.
• 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류에는 비타민 E와 아연이 풍부합니다. 아연은 시력 유지에 중요한 영양소입니다.
• 달걀: 달걀에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력 유지에 중요한 음식입니다.
• 베리류: 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 활성산소로 인한 눈 손상을 예방하는 항산화제입니다.
• 통곡물: 현미, 통밀빵과 같은 통곡물에는 비타민 E, 아연, 니아신이 풍부합니다. 이들은 시력 유지에 중요한 영양소들입니다.
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩과 같은 콩류에는 아연이 풍부합니다.

 

눈떨림에 좋은 운동

또한, 눈떨림에 좋은 운동으로는 다음과 같습니다.

• 눈 세 개 깜박거리기: 눈을 최대한 세개 감았다가 최대한 크게 떠보세요. 눈물이 나올 때까지 반복하세요. 이 방법은 눈물막을 균형 있게 펴주고 안구에 수분을 공급해 줍니다.
• 눈 마사지: 중지로 눈꺼풀 아랫부분을 원을 그리며 부드럽게 마사지하세요. 30초 정도 하세요. 이 방법은 눈 주변의 혈액순환과 근육발달에 도움이 됩니다.
• 눈 깜박거리기: 적당한 속도로 가볍게 깜박거리세요. 30초 정도 하세요. 이 방법은 안구를 적셔주고 정화시켜 줍니다.
• 눈꺼풀 반만 닫기: 눈꺼풀 윗부분이 부들부들 떨리는 것을 느낄 수 있습니다. 집중해서 떨림을 가라앉혀보세요. 이 방법은 안구에 부담을 덜어주고 피로를 풀어줍니다.
• 눈 운동하기: 1분 동안 눈을 감아보세요. 눈을 꽉 감았다가 힘을 풀어주세요. 3번 반복하고 눈을 뜨세요. 이 방법은 눈물샘을 자극하고 안구를 촉촉하게 해 줍니다.
• 지압하기: 검지와 중지를 눈썹에 올린 후 천천히 돌려보세요. 또는 그림과 같이 지압마사지를 해보세요. 각 부위를 5~10초 정도 원을 그리며 부드럽게 마사지하세요. 이 방법은 혈액순환과 안구건조증에 도움이 됩니다.
• 세안하기: 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 눈 주위를 적셔주세요. 찬물은 혈관을 수축시키고 따뜻한 물은 혈관을 확장시킵니다. 이 방법은 혈액순환에 도움이 됩니다.

이상으로 눈떨림에 좋은 음식과 운동에 대해 설명드렸습니다. 평소에 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면서 불필요한 스트레스와 피로를 피하는 것이 중요합니다. 만약 불편함이 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 의사와 상담하세요.

 

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