쉽게 다이어트 성공하는 방법

쉽게 다이어트 성공하는 방법

 

다이어트의 많은 방법들을 살펴보면 아주 소량의 음식만을 섭취하여 다이어트하는 방법, 한 가지 음식만을 섭취하는 방법, 적당한 음식을 먹으면서 많은 양의 운동을 하는 방법 등 다양하다. 하지만 아주 많은 참을성과 인내심을 요구하는 것으로 포기하는 순간 어마어마한 요요 현상을 경험하는 위험한 방법 들이다. 하지만 오늘 소개하는 다이어트 방법은 쉽게 누구나 작은 노력과 시간만 쓰게 되면 성공할 수 있을 것입니다.

1. 양배추 다이어트하는 이유

 

다이어트에 성공하기 위해서는 먼저 시간을 길게 잡는 것이 중요합니다. 힘든노력을 통해 단기간에 다이어트에 성공해도 신체는 원래 상태로 돌아가기 위한 활동들을 하게 됩니다.

정신적으로 이정도는 먹어도 된다는 자기 합리화를 시작으로 배고픔과 조금만 먹어도 체중이 불어나는 현상까지 나타나게 되어 포기하는 원인이 되고 이렇게 포기하면 감당할 수 없을 만큼의 요요 현상을 경험하게 됩니다.

나는 시간이 없어 고도의 인내심과 참을성으로 어떤한 다이어트도 성공할 수 있는 사람은 아래 포스팅을 참고하세요.

 

다이어트 식단 추천 및 레시피와 연예인 다이어트 식단 5가지

 

이러한 이유료 다이어트는 6개월에서 1년의 시간 동안 천천히 진행한다고 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 장기간에 걸쳐 진행하게 되면 체질이 비만 체질에서 서서히 마른 체질로 변화되기 때문에 장기적으로 보면 완벽한 다이어트를 하는 것입니다.

 

다른 자신만의 다이어트 방법을 찾고 싶은 분들은 아래 포스팅을 참고하세요.

 

다이어트 방법별 음식과 효과 알아보기

 

2. 양배추 다이어트 방법

 

양배추 다이어트 방법은 아주 간단합니다. 

매일 저녁을 먹기 전에 생 양배추를 천천히 씹어먹는 것이 전부입니다. 식사 전에 양배추를 먹게 되면 양배 추어 포함되어 있는 풍부한 식이섬유 때문에 포만감을 느끼게 되어 자연스럽게 먹는 양이 줄어들게 됩니다. 

먹는 양이 줄어든다고 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 양배추로 느끼게 되는 포만감은 지방 분해를 활성화하는데 도움을 주게 됩니다. 또한 양배추의 식이섬유는 장내에 노폐물과 묵은 변 그리고 변비를 개선시켜 주게 됩니다. 

장기간에 걸쳐 복용하게 되면 위장 내 세포의 재생을 도와주고 위궤양 치료에 효과가 있습니다. 양배추 다이어트를 하게 되면 유방암 발생률이 72%나 줄어든다는 연구 결과도 있습니다. 그 외 양배추는 암 예방, 혈액순화, 해독작용, 변비 개선 등의 효과가 있어 다이어트와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.

 

3. 양배추 다이어트의 좋은 점

 

1) 면역력 증진

양배추에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 철분의 흡수를 도와주고 콜라겐 생성을 도와주어 상처의 회복력을 높여준 게 됩니다. 또한 면역 시스템이 활성화되어 외부 질병으로부터 저항력이 생기게 됩니다. 

양배추 다이어트를 하면서 면역력까지 높이려면 비타민 C를 최대한 살려서 섭취하는 것이 좋은데 조리할 때 올바른 방법으로 해야 합니다. 가장 좋은 것은 생으로 먹는 것인데 조리를 할 경우 최대한 짧게 가열하는 것이 좋습니다.

2) 뼈 건강에 좋습니다

양배추 다이어트를 하면서 생으로만 먹기 힘들다면 익혀서 먹는 것도  좋은데 익힌 양배추에는 비타민K가 68 mcg 들어 있습니다. 미국 기준으로 하루 권장량이 성인 남자 기준 120 mcg이다. 비타민K가 하는 역할은 출혈이 있을 경우 응고를 도와주고 뼈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 쉽게 멍이 들고, 뼈가 약해지고, 골다공증에 특히 좋습니다.

3) 심장질환 예방

양배추를 먹은 여성들은 대상으로 실험한 결과 복부동맥 석회화 위험이 46% 낮게 나타난 것으로 보고 되었습니다. 양배추에는 칼슘이 쌓이는 걸 막아준다. 양배추에는 염증을 제거해 주는 성분이 풍부해 심장질환을 예방해 줍니다.