공황장애 초기증상과 자가진단 방법 및 사례 모음

일상적인 생활을 하다 갑자기 무슨 일이 생길 것만 같은 공포감이 엄습해 오고 이유를 알 수 없는 공포감으로 인해 정상적인 사고를 할 수 없어 정상적인 생활이 불가능해지게 됩니다. 지금부터 공황장애 초기 증상에 대해 자세히 알아보고 자가진단 방법과 사례를 통해 자신의 상태를 진단해 보는 시간이 되었으면 좋겠습니다.  

 

공황장애가 생기는 이유를 알고 싶은 분들은 아래 포스팅을 참고 하세요.

공황장애 원인(내 마음이 갑자기 불안한 이유)

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공황장애 초기증상  8가지

공황장애 증상을 대표하는 것이 바로 호흡곤란 증상입니다. 일상적인 생활을 하고 있는데 이유 없이 가슴이 답답하고 숨이 막히는 느낌이 들면 공황장애 초기 증상이 시작 되는 것입니다. 

 

공황장애 초기증상 8가지 

1. 호흡이 가빠기 시작한다.

2. 손, 발, 다리가 떨리기 시작한다.

3. 가슴 부위에 통증이 느껴진다.

4. 몸에 식은땀이 나기 시작한다.

5. 어지러움증으로 인해 쓰러질 것 같은 느낌.

6. 복통과 구토

7. 이유 없이 얼굴이 붉어지거나 추위가 느껴진다.

8. 가슴이 두근거리고 맥박이 빨라진다.

 

위와 같은 증상들이 대표적으로 공황장애 증상이며 초기증상은 무시할 수 있을 정도로 나타나는 것이 일반적입니다. 

 

공황장애 초기증상에 대해 이해하기 쉽도록 간단한 사례와 함께 자세히 알아보겠습니다. 

 

1. 호흡이 가빠진다.

평소처럼 쇼핑을 하고 있는데 호흡이 가빠지기 시작하는 느낌이 들었습니다. 찬바람을 쐬면 좋아질 것 같은 기분이 들어 밖으로 나가 20~30분 정도 시간이 지나자 다시 좋아졌습니다. 

 

2. 떨리는 느낌이 든다.

회사에서 일하고 있는데 갑자기 손이 조금씩 떨리고 잠시 후 다리까지 조금씩 떨리는 느낌이 듭니다.

 

3. 가슴 부위 통증이 느껴진다. 

공황장애를 가진 많은 사람들이 가슴이 답답하거나 통증이 있다고 합니다. 이때 가슴통증은 흔히 충격을 받았을 때 가슴이 철렁한다는 표현을 하는데 그때 느껴지는 통증을 이야기합니다. 

 

4. 이유를 알 수 없는 식은땀

고속도로를 달리고 있는데 알수 없는 공포심으로 인해 온몸에 식은땀이 나기 시작합니다. 다음에 운전할 때 또 이유 없이 식은땀이 흐릅니다.

 

5. 어지러워 쓰러질 것 같은 느낌

길을 걷고 있는데 어지러워 쓰러질것 같다는 느낌이 들면서 누가 나를 발견하지 못하면 어쩌나 하는 두려움이 생기게 됩니다. 

 

6. 복통과 구토 증상

배가 아프로 고토를 할 것 같은 기분이 들어 급하게 병원 응급실을 찾았지만 이유 없이 증상이 사라졌습니다. 

 

7. 얼굴 홍조와 가슴 두근거림

사람들이 많은 대형마트에서 장을 보고 있는데 갑자기 가슴이 두근거리고 얼굴이 붉어지는 느낌이 들어 도망치듯 쇼핑몰을 빠져나옵니다. 

 

위 사례들은 공황장애 초기증상들이 나타나는 사례들을 예로 들어 설명한 것입니다. 초기 증상을 넘어 공황장애가 시작되면 공포심이 너무 커서 주변 사람들은 보이지 않고 오직 이 장소나 상황을 벗어나기 위해 무슨 일이든 하게 됩니다. 나를 보고 있는 주변 사람들은 이상한 행동을 하는 나를 보게 됩니다.   

 

공황장애 자가진단 방법

지금부터 공황장애가 의심될 경우 자가 진단해볼 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 진단하는 방법은 두 가지로 해당되는 항목의 수로 알 수 있습니다. 

 

공황장애 자가진단 첫 번째 (공황장애 테스트)

아래 항목 중에 4가지 이상 증상이 같으면 공황장애 초기 증상을 의심해봐야 합니다. 

• 심장 박동이 빨라지면서 가슴이 두근거린다.
• 식은땀이 난다.
• 몸이 떨린다.
• 호흡이 가빠지기 시작한다.
• 숨이 막히는 느낌이 든다.
• 가슴이 답답하고 통증이 느껴진다.
• 메스꺼움이 느껴진다.
• 어지럽고 쓰러질 것 같다는 생각이 든다.
• 열이나 거나 추위가 느껴진다.
• 몸에 따끔거리는 느낌이 들거나 감각이 없는 느낌
• 현실이 아닌 것 같다는 느낌이나 내 몸과 분리된 느낌
• 미칠 것 같은 두려움으로 나를 통제할 수 없다.
• 죽을 수도 있다는 느낌

 

공황장애 자가 진다 두 번째 

아래 항목이 1회 이상 발생하고 한 달 안에 다시 재발하는 경우

• 공황발작이나 공황발작이 생길 것 같다는 걱정
• 공황발작이 일어날 것 같아 특정 장소나 상황을 피하게 되는 경우

공황장애 자가진단 항목에 해당된다고 자신이 공황장애라고 판정하는 것은 위험합니다. 어디까지나 공황장애 테스트라고 생각하시고 공황장애가 의심되면 전문 의료기관을 찾아 정밀진단을 하는 것이 중요합니다. 

 

또한 위 증상은 공황장애 초기 증상도 맞지만 다른 질병들의 증상과도 일치합니다. 다른 질병으로 인해 위와 같은 증상이 생겼을 경우도 고려해야 합니다.

 

공황장애를 유발하는 다양한 요인 중에 스트레스로 인해 공황장애가 발생하는 경우도 많이 있습니다. 스트레스성 공황장애로 평소 스트레스 관리가 공황장애를 예방할 수 있는 한 가지 방법입니다. 

 

공황장애와 우울증이 동반되는 경우는 매우 위험하기 때문에 정신과를 찾아 빠르게 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 

 

공황장애 초기 증상 사례

공황장애 초기증상 사례 1

사람들이 붐비는 쇼핑몰에서 평소처럼 쇼핑을 하던 중 갑자기 가슴이 두근거리기 시작했습니다. 잠시 후 가슴이 조여 오는 느낌이 들면서 너무 답답했습니다. 많은 사람들 때문에 공기가 부족해서 그런 것 같다는 생각에 쇼핑하던 물건을 계산하지 못하고 밖으로 나와 버렸습니다. 시간이 조금 흐른 뒤에 증상들은 사라졌지만 사람들이 많이 모이는 곳이 갈 수가 없습니다.

 

공황장애 초기 증상 사례 2

너무 많은 업무로 인해 스트레스를 심하게 받고 있던 중 지방 출장을 위해 고속도로에서 운전을 하고 있는데 이렇게 운전하다 죽을 것 같다는 공포심이 들어 갓길에 차를 세웠습니다. 1시간쯤 지났을대 진정되었지만 다신 운전을 하는 것이 너무 두려워 옆에 있는 지인에게 운전을 부탁하였습니다. 그날 이후로 운전을 하는 것이 너무 두렵니다. 

 

공황장애 초기 증상 사례 3

많은 준비를 통해 창업을 하게 되어 밤낮없이 일하게 되었습니다. 생각했던 것과 달리 일이 잘 풀리지 않으면서 많은 스트레스를 받고 있었습니다. 어느 날 사람들이 많은 버스를 타고 가는데 가슴이 조여 오는 느낌이 들면서 숨이 막혔습니다. 심장은 점점 빨리 뛰기 시작하고 온몸이 떨려오면서 쓰러질 것 같다는 느낌이 들었습니다. 

 

심각한 질병이라고 생각되어 주변 병원 응급실을 찾아갔지만 잠시 후 정상으로 돌아왔습니다. 다양한 검사를 진행했지만 아무런 문제가 없다는 답변만 들었습니다. 

 

지금까지 공황장애 증상이 시작되는 사례들을 살펴보았습니다. 자신의 의지와는 상관없이 갑자기 찾아오고 정신적으로 극복하기 힘든 공포심을 가져다줍니다. 빠른 치료가 가장 현명한 방법입니다. 

 

공황장애 이기는 방법

공황장애 초기 증상이 나타나면 스스로 마음가짐과 훈련을 통해 극복할 수도 있습니다. 지금부터 공황장애 이기는 방법에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

 

1. 공황장애로 인해 죽지 않는 다고 생각한다.

먼저 공포심을 이길 수 있도록 자신을 믿는 것이 가장 중요합니다. 공황장애가 시작되어도 자신을 믿는 마음가짐만 있다면 쉽게 극복할 수 있습니다. 

 

2. 호흡에 집중합니다. 

공황장애가 시작되면 다른 생각을 하지 말고 호흡에만 집중합니다. 호흡에만 집중하다 보면 다른 생각이 사라지기 때문에 증상이 완화됩니다.

 

공황장애 호흡 방법

• 숨을 코로 들어마신다.
• 입으로 후~하면서 천천히 내쉰다.

세 번 반복하는 것은 1세트로 하고 3세트까지 하는 것이 기본입니다. 

 

3. 내가 가장 안전하다고 생각하는 장소를 정한다.

공황상태가 시작되면 내가 가장 안전하다고 생각되는 장소에 와 있다고 상상을 한다. 안전지대에 있다는 생각으로 공황상태를 줄일 수 있습니다. 

 

공황장애 치료방법부터 이기는 방법까지 자세한 내용은 다음 포스팅에서 다루겠습니다. 공황장애 초기 증상이 나타났을 때 빠른 대처를 하게 되면 쉽게 극복할 수 있습니다. 반드시 전문가와 상의하고 적절한 치료방법을 찾아야 합니다. 

 

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