수면의 단계와 램(REM) 수면이란 무엇인가?

잠이 들기 시작하면서부터 수면의 단계가 시작되는데 이수면의 단계를 잘 이해하면 잠을 자는 시간을 줄여도 많이 자고 일어난 것처럼 개운함을 느낄 수 있습니다. 

 

오늘 포스팅에서는 수면 즉 인간이 잠을 자는 이유와 각 수면의 각 단계에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 불면증을 극복하고 싶은 분들이라면 먼저 수면에 대해 잘 아는 것이 가장 기본 아닐까요?

 

수면이란? 잠을 자는 이유

일생의 30%정도를 잠을 자면서 보내야 할 만큼은 잠은 인가의 생활에 있어서 반드시 필요한 요소중 하나입니다.

잠을 자는 이유에 대해서 생각해 보신 적 있으신가요?

 

혹은 잠은 안자면 어떻게 되는지 생각해 보셨나요?

 

잠을 안자면 어떻게 되는지 아래 잘 정리되어 있습니다. 

수면부족 잠이 부족할 때 나타나는 증상 모두 정리

수면부족 잠이 부족할때 나타나는 증상 모두 정리

 

인간은 수면을 하면서 성장을 촉진시키고 신체기능들을 회복하며 면역기능을 강화한다고 알려져 있습니다. 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 있었던 기억들을 정리하고 뇌에 축척된 부산물들을 정리하는 등 많은 기능을 수행하게 됩니다. 

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수면의 단계

일반적으로 잠이 든다고 생각하지만 수면에는 단계가 있습니다. 잠을 자려고 누웠을때 부터 수면 단계가 시작된다고 볼 수 있습니다. 

1. 수면 각성 단계

잠을 자려고 누워서 잠이오기를 기다리는 상태로 깨어 있다는 것을 인지하는 상태를 말합니다. 

 

2. 1단계 NREM 수면

각성 수면 단계가 지나가는 시점으로 맥박과 호흡이 느려지면서 서서히 잠이 드는 단계를 말합니다. 

 

3. 2단계 NREM 수면

가벼운 수면단계에서 좀 더 깊은 수면 단계로 호흡과 맥박이 더욱 느려지면서 근육들이 이완된다. 체온이 떨어지면서 안구 운동이 멈추게 된다. 

 

4. 3,4단계 NREM 수면

깊은 수면의 단계로 깊은 수면상태로 맥박과 호흡은 아주 느려지며 근육은 정말 이완된 상태로 쉽게 깨우기 힘든 상태입니다. 

5. REM 수면 단계

REM 수면이 나타나는 단계는 1단계 수면이후 90분이 지난 시점에 나타나게 되며 약 10분 동안 지속됩니다. 눈동자가 빠르게 움직이며 이때의 뇌파는 각성 상태와 비슷하게 나타납니다. ~

• 호흡이 빨라지게 된다.
• 눈동자가 좌우로 빠르게 움직인다.
• 심장박동이 서서히 빨리진다. 
• 팔, 다리 근육이 일시적인 마비 현상이 나타난다.
• REM 수면 단계 동안 꿈을 꾸게 된다. 

1단계 수면 부터 REM 수면 단계까지 90~120분 주기로 반복되며 잠을 자고 있는 동안 계속 반복됩니다. REM 수면 단계에서 깨어나는 경우도 있지만 대부분은 인지하지 못하게 됩니다. 

 

잠 안올때 잠자는 방법 2분 안에 잠들 수 있는 꿀팁까지

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숙면을 위한 수면의 원리 및 수면단계 분석 하기

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불면증 해결하려면 수면 방법 알아보기

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