숙면을 취한 다음날은 아침에 일어나는 순간부터 기분이 좋고 하루 종일 기분 좋은 일들만 있을 것 같은 기분이 들게 됩니다. 하지만 아침에 일어날 때부터 피곤한 날은 하루 종일 몸도 힘들고 되는 일도 없는 것 같은 기분이 들게 됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 수면장애에 빠지경우 신체적으로 영향을 받게 됩니다.
수면부족 잠이 부족할때 나타나는 증상 모두 정리
수면부족은 정상적인 생활을 방해하는 것을 시작으로 신체적으로 다양한 부작용을 가져오게 됩니다. 잠이 부족하면 생기는 다양한 증상들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 정상적인 수면 이란?
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잠은 정신적으로도 많은 영향을 주기 때문에 자신에게 맞는 적정 수면시간을 찾는 것이 매우 중요합니다. 나에게 맞는 수면시간을 어떻게 찾을 수 있는지 자세하게 알려드리겠습니다.
적정 수면 시간 이란?
적정 수면 시간은 일상생활을 하는데 지장이 없을 정도로 수면을 취한 경우를 말하는데 통상적으로 6~8시간을 말하며 교대근무 등 정상적인 생활을 할 수 없는 경우에는 10시간을 추천하는 경우도 있습니다.
적정 수면 후 나타나는 변화는 아래와 같습니다.
- 집중력이 향상으로 업무 효율이 높아진다.
- 운동능력이 상승된다.
- 면역력 증가로 각종 질병을 예방할 수 있다.
- 기억력이 높아져 공부에 집중을 더 잘할 수 있다.
대부분의 사람들은 숙면을 취한 다음날 이유없이 기분이 좋고 하는 일들이 매우 잘 풀리는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 이는 숙면을 취하는 것만으로도 삶의 질이 높아진다는 것을 증명하는 사례라고 할 수 있습니다.
수면에도 주기가 있는데 90분 단위로 1~4단계가 반복되면 하루 6회정도 반복하는 것으로 알려져 있습니다.
수면의 단계와 램(REM) 수면이란 무엇인가?
잠이 들기 시작하면서부터 수면의 단계가 시작되는데 이수면의 단계를 잘 이해하면 잠을 자는 시간을 줄여도 많이 자고 일어난 것처럼 개운함을 느낄 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 수면 즉
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아무리 많은 시간을 자도 피곤한 사람의 경우에는 수면장애가 있을 가능성이 있으며 자산이 불면증이라고 생각되는 사람의 경우 불면증 자가진단 테스트를 통해 심각한 수준일 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
수면장애 불면증 자가진단 테스트 방법(불면증 확인방법)
수면장애 불면증 자가진단 테스트 방법(불면증 확인방법)
불면증이란 정상적인 생활을 하는데 지장을 줄 수 있을 정도로 피곤한 상태가 유지되는 것을 말합니다. 쉽게 잠을 이루지 못하고 뜬눈으로 밤을 새우는 것부터 잠을 자도 금방 깨어나는 경우 아
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나에게 맞는 적정수면시간 찾는 방법
사람들 마다 하는 일이 다르고 잠을 자는 시간이 다르기 때문에 자신에게 맞는 수면시간을 찾는 것이 중요합니다. 통상적으로 말하는 6~8시간은 9~11시에 취침하는 사람들을 기준으로 말하는 것이며 12시 이후에 잠드는 경우 같은 시간의 수면을 취한다 해도 상대적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.
나에게 맞는 수면 시간 측정
평소 내가 몇시간을 자야 하는지 알기 위해서는 몇 시간을 자고 일어났을 때 피로를 느끼지 않을 수 있는지 측정해야 합니다.
1. 일상 수면 시간 기록하기
잠을 자는 시간을 조금씩 늘리거나 줄여가면서 기록을 해야 합니다. 평소 12시에 잠이 드는 경우라면 11시, 10시 이렇게 시간을 줄여가면서 몸상태를 체크합니다. 가장 좋은 수면시간은 알람이 울리기 전에 스스로 일어나서 상쾌하다는 느낌을 받는 다면 최상의 적정 수면시간입니다.
며칠 동안 테스트하여 동일한 결과를 얻을 수 있다면 나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾은 것입니다.
아주 간단 하지만 간단하지 않을 수 있습니다. 아마도 10시간 이상을 자면 누구 알람이 울리기 전에 상쾌한 기분으로 일어날 수 있을 것입니다. 이건 적정 수면 시간이 아닙니다.
2. 수면시간 줄이면서 컨디션 조절하기
10시간 이상을 자야 자신에게 맞는 적정 수면시간이라면 줄이기 위한 노력을 해야 합니다. 나이에 따른 표준 적정 수면시간을 보면 다음과 같습니다.
- 신생아 : 11시간~19시간
- 청소년 성인 : 6시간~8시간
- 65세 이상 : 5시간 ~ 9시간
잠을 너무 많이 자는 것은 시간의 낭비뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있다는 연구결과 들이 나오고 있기 때문에 적정 수면시간을 자는 것이 중요합니다.
적정수면 시간이 너무 많은 경우에는 며칠 간격으로 30분씩 줄이면서 서서히 적응해 나가는 것이 중요합니다. 너무 빠르게 줄일 경우 일상생활에 영향을 줄 수 있기 때문에 최대한 서서히 줄여 나가는 것이 중요합니다.
만약 잠이 부족하다고 생각될 경우에는 낮잠을 30 이내에서 자는 것으로 보충하는 것도 좋습니다.
결론 적으로 적정 수면시간을 6~8시간 이내에 맞추기 위한 활동을 해야 한다는 것입니다. 잠이 드는 시간을 줄이고 숙면을 취하는 방법을 찾는 것입니다.
숙면을 취할 경우 단 몇 시간만 자도 10시간 이상 수면을 취한 경우보다 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
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다음 포스팅에서 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
자신에게 맞는 적정 수면시간은 행복한 삶을 살기 위한 가장 기본 요소입니다. 하지만 다양한 이유로 충분한 수면시간을 보장받지 못하는 경우라면 숙면을 취하는 방법을 찾아 짧은 시간에 최대의 효과를 볼 수 있도록 해야 합니다.
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