수면장애 불면증 자가진단 테스트 방법(불면증 확인방법)

불면증이란 정상적인 생활을 하는데 지장을 줄 수 있을 정도로 피곤한 상태가 유지되는 것을 말합니다. 쉽게 잠을 이루지 못하고 뜬눈으로 밤을 새우는 것부터 잠을 자도 금방 깨어나는 경우 아침에 일어나도 너무 피곤해서 하루 종일 힘든 경우가 모두 해당됩니다. 

정산적인 수면 패턴에서 벗어나는 상태를 모두 불면증이라고 할수 있는데 정상 수면은 아래 포스팅에 잘 정리되어 있습니다. 

수면의 단계와 램(REM) 수면이란 무엇인가?

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정상적인 생활이 어려울 정도로 피로감을 느끼게 되면 불면증 자가진단 테스트를 통해 확인해 보고 의심될 경우 전문가를 찾아 상담받아 보실 것을 권장드립니다. 

 

수면부족 잠이 부족할때 나타나는 증상 모두 정리

수면부족 잠이 부족할때 나타나는 증상 모두 정리

불면증은 심각한 질병을 유발하며 심한 우울증으로 발전하여 위험한 상황에 빠질 수도 있기 때문에 조기에 치료하는 것이 가장 중요합니다. 

 

불면증 자가진단 테스트 방법

불면증은 수면장애중 하나로 수면 장애에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

• 폐쇄성 수면 무호흡-저호흡
• 불면증
• 기면증
• 주간졸림증
• 어린이의 수면장애
• 하지불안증
• 주기성 사지 운동증
• 사건수면
• 일주기 리듬 수면장애

폐쇄성 수면 무호흡-저호흡증은 많이 알려진 말고 수면 무호흡증이라고 불리며 방치할 경우 뇌손상 및 심각한 질병을 유발하는 요인이 됩니다. 

 

 

주간 졸림증 자가진단 테스트

밤에 많은 시간을 잔 것 같은데 주간데 졸림증이 심한 경우를 말합니다. 정상적인 생활을 할 수 없을 정도로 졸음이 계속 몰려와 일에 집중을 할수 없는 상태를 말합니다. 

 

다양한 경우가 원인일 수 있는데 대표적으로 다음과 같습니다. 

• 야간 수면 양이 부족한 경우
• 수면의 질이 좋지 못한 경우
• 기면증이 있는 경우
• 과다수면증이 있는 경우

이와 같은 이유로 주간 졸림증이 나타나게 됩니다. 

 

주간 졸림증 자가진단 항목 중 자신에게 해당되는 항목을 선택하시면 됩니다. 

• 책을 읽을 때 졸림 정도 0,1,2,3
• 동영상이나 티브이를 볼 때 졸림 정도 0,1,2,3
• 공공장소(영화관, 회의실 등) 앉아 있을 때 졸림 정도 0,1,2,3
• 오후에 편하게 누워 있을때 졸림정도 0,1,2,3
• 자리에 앉아서 대화할 때 졸림 정도 0,1,2,3
• 점심 먹은 후 앉아 있을 때 졸림 정도 0,1,2,3
• 운정도 차가 막힐 때 졸림 정도 0,1,2,3

0~3점 까지 체크 후 10점보다 낮으면 정상이며 14~18점은 중등 수준 19점 이상은 심각한 주간 졸림증이 있는 것으로 판단하시면 됩니다. 

 

주간졸림증이 심각할 경우 원인 파악이 중요하기 때문에 전문가와 반드시 상담하시 것이 좋습니다. 

불면증 자가진단 테스트

밤에 잠이 들기 어려운 경우를 말하는 것으로 아래 항목들 중 해당되는 항목을 체크하시면 됩니다.

0점은 없음, 1점은 약간, 2점은 중간, 3점은 심함, 4점은 매우 심한 상태라고 판단하시면 됩니다.  

• 잠이 들기 어렵다(최근 2주간) 0~4점
• 잠을 유지하기 어렵다 0~4 점
• 깨는 횟수가 많다 0~4
• 자신이 생각하는 수면 만족도는? 0~4점
• 불면증 때문에 정상 생활이 어렵다 0~4점
• 불면증 때문에 삶의 질이 손상된다(대인관계 포함) 0~4점
• 불면증 때문에 걱정이 많다 0~4점

0~7점이 경우 불면증이 없는 것으로 생각하시면 됩니다. 8~14점 약간의 불면증, 15~21점은 중등 정도 불면증, 22~28점은 심각한 수준으로 전문가와 상담하시는 것을 추천드립니다. 

 

불면증을 극복할 수 있는 수면방법을 정리해 두었습니다. 

불면증 해결하려면 수면 방법 알아보기

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불면증은 초기에 치료하는 것이 매우 중요합니다. 

 

하지불안증후군 자가진단 테스트

하지불안증후군이란? 자려고 누웠을 때 다리나 팔에서 불편한 느낌이나 벌레가 기어 다니는 느낌이 드는 경우도 있고 다리가 저리다고 표현하는 경우도 있습니다. 다리에 쥐가 나는 경우와는 다릅니다. 

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하지불안증후군 자가진단 테스트 항목

• 다리 부분에 불편한 느낌이 들고 감각이 없어 움직이고 싶은 느낌이 듭니다. 간혹 팔에서도 느낄 수 있습니다. 
• 감각이 없다는 느낌이 들어 움직이고 싶은 충동이 눕거나 앉아있는 상태에서 더 심해진다.
• 운동을 하거나 움직일 때 다리에서 느껴지는 불편한 느낌이 사라진다.
• 다리 쪽에 불편한 느낌이 낮보다는 밤에 심해진다.

위에서 말한 4가지 모두에 해당된다면 하지불안증후군에 해당됩니다.

 

이상으로 수면장애 불면증 자가진단 테스트에 대해서 알아보았습니다. 

 

불면증이 없는 사람도 잠을 이루기 힘든 경우가 있습니다. 아래 포스팅에 빠르게 잠들 수 있는 방법에 대해 잘 정리되어 있으니 참고하시면 분명 도움이 될 것입니다. 

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불면증은 삶의 질을 떨어뜨리고 각종 질병의 원인이 되며 심각한 우울증으로 발전할 수도 있기 때문에 초기에 치료하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스나 심리적 환경적 요인으로 인해 불면증이 발생하였을 경우 혼자서 극복하기 어렵다고 판단되면 전문가와 상의하는 것이 바랍직 합니다. 

 

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