많은 시간을 잔 것 같은데 늘 피곤함을 느끼는 사람이나 잠을 잘 시간이 부족해 늘 피로를 달고 사는 사람들은 모든 일에 쉽게 짜증을 내고 스트레스를 받게 됩니다. 삶의 질 또한 저하되어 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 이런 분들은 위해 피곤할 때 먹으면 좋은 음식을 엄선하였습니다.
피곤할 때 먹으면 좋은 음식 벌꿀
꿀이 몸에 좋은 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 꿀의 주 성분이 포도당과 과당으로 이루어져 있기 때문에 피로 해소에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 장염이나 심한 설사 등으로 탈진한 상태에서 병원에 입원하게 되면 링거를 맞게 되는 이 링거의 주성분이 포도당입니다.
이런 분들은 벌꿀을 드세요.
- 몸이 많이 지쳐있는 사람
- 설사나 장염등으로 기력이 많이 빠져있는 사람
- 피로가 누적되어 몸이 많이 힘든 사람
- 스포츠나 운동 등으로 많이 힘든 사람
벌꿀은 먹는 즉시 효과를 볼 수 있는 단당류의 음식으로 체내에서 흡수가 빠릅니다. 또한 즉각적인 에너지원으로 작용하기 때문에 많이 지쳐 있거나 피곤한 사람들이 복용할경우 많은 효과를 볼수 있습니다.
당을 많이 포함하고 있기 때문에 칼로리가 높을 것이라고 생각하는 분들이 많이 있는데 생각보다 높지 않습니다. 100g당 칼로리를 보면 설탕 384kcal, 벌꿀 294kcal입니다.
피곤할 때 좋은 음식 비타민 B, C
피로를 회복하기 좋은 영양소가 바로 비타민 B와 타우린입니다. 이 성분들이 많이 포함되어 있는 성분을 가진 음식을 위주로 식단을 구성한다면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 B 성분이 많은 것은 돼지고기입니다.
비타민 B, C 가 많은 음식
- 돼지고기
- 마늘
- 부추
- 브로콜리
- 귤
- 씨앗
- 오리고기
- 토마토
돼지고기에는 많은 양의 단백질과 함께 비타민 B가 들어있습니다. 또한 마늘에는 스코르디닌이라는 성분이 비타민B의 작용을 향상해 주어 에너지를 생산과 소비가 효율적으로 이루어지게 합니다. 마늘의 다른 효능은 스테미너를 올려주고 콜레스테롤 수지 감소와 원활한 혈액 순활을 도와주는 것으로 잘 알려져 있습니다.
부추에도 많은 비타민 B 성분이 포함되어 있으며 남성에게 좋은 스테미너를 다량 함유하고 있습니다. 식욕을 중진 시켜주고 피로 물질을 제거하는 효과까지 있습니다.
브로콜리에는 레몬의 2배 이상 많은 비타민 C가 들어 있으며 칼륨과 항산화 성분까지 포함되어 있어 피로 해소와 신진대사를 촉진시키는 역할을 합니다.
귤은 대표적인 비타민 C 음식으로 피로해소에 매우 좋습니다. 오렌지와 레몬 또한 비타민 C의 대표적인 음식으로 잘 알려져 있습니다. 특히 귤에는 구연산 성분까지 포함되어 있어 피로 회복에 정말 좋습니다.
피로 회복에 좋은 음식 종합 영양제
피로 회복에 좋은 음식은 정말 많이 있습니다. 이런 음식들을 골고루 섭취하는 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 바쁜 일상으로 인해 어려운 사람들이 많이 있습니다. 이럴 경우 간편한 영양제로 대처하는 것이 좋습니다.
영양제를 고를 때는 비타민 B 성분이 많이 포함되어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 수용성 비타민이라 장기간 복용에도 부작용이 거의 없이 체외로 배출되기 때문에 비교적 안전합니다.
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