바나나 영양성분과 효능 칼로리 정보::꿈을만드는 사람

주변에서 쉽게 싼 가격에 구매할 수 있는 바나나는 간식용으로 혹은 다이어트를 위해 먹는다. 쉽게 먹는 바나나의 효능을 알게 되면 건강기능 식품이라고 해도 될 만큼 많은 영양성분을 포함하고 있다.

바나나 효능과 칼로리 정보

요약

잘 익은 바나나의 구성 성분은 과육 70%, 탄수화물 27%, 단백질 1,2%로 구성되어있다. 바나나 한 개의 무개는 대략 100g 정도로 칼로리로 환산하면 90kcal 정도가 된다. 영양성분으로는 비타민 A, C가 많이 함유되어 있다.

바나나는 저열량에 지방과 나트륨의 함량이 적어서 다이어트 음식으로 널리 이용되고 있다. 다이어트를 위해 바나나를 복용하는 경우 덜 익은 바나나를 추천합니다. 그 이유는 소화를 느리게 하는 녹말로 인해 포만감을 느끼게 되어 식욕을 줄이는 효과가 있기 때문입니다.

1) 다이어트 효과

바나나하면 대표적으로 떠오르는 단어가 바로 다이어트입니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방과 장 운동을 활발히 하여 소화에 도움을 줍니다. 식사 전에 복용하면 포만감을 주어 식욕을 억제하는 역할과 다이어트로 인해 부족한 영양성분을 보충해 줍니다.

2) 체내 독소 배출

수용성 섬유소와 펙틴 성분이 체내 독소와 중금속을 배출하는 효과가 있습니다. 바나나를 이용한 해독주스가 유행하게 된 이유입니다.

3) 고혈압 예방 효과

칼륨의 함유량이 높아 체내의 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장시켜 고혈압을 낮추는 역할을 하게 됩니다. 의학저널에 발표된 내용에 따른 면 바나나를 꾸준히 섭취하게 되면 뇌졸중 위험을 40% 낮아진다고 발표하였습니다.

4) 우울증 예방 효과

우울증을 완화하데 도움을 주는 것으로 알려진 트립토판 성분이 바나나에도 포함되어 있습니다. 트립토판 성분의 역할은 세로토닌의 분비를 촉진시켜 행복감을 느끼게 해 줍니다. 한 개의 바나나를 먹어도 세로토닌 성분이 촉진되어 몇 분 안에 행복감을 느끼게 됩니다.

5) 시력 보호 효과

바나나 껍질에는 베타카로틴이라는 성분이 포함되어 있어 시력 회복에 도움을 줍니다. 망막을 보호하는데 효과적인 것으로 알려진 비타민 A도 포함되어 있습니다.

6) 잔 주름 개선

잠자기 전 바나나 껍질의 안쪽을 주름살 부위에 바르고 잠을 자게 되면 주름개선 효과가 있습니다. 꾸준히 오랜 시간 하는 것이 중요합니다.