오메가 3 효능 및 부작용 정보::꿈을만드는 사람

오메가 3 효능 및 부작용 정보

우리가 흔히 말하는 오메가 3은 지방산의 한 종류를 말하는 것이며 오메가 3의 효능이 알려지기 시작하면서 늘 챙겨 먹는 건강기능식품의 하나로 자리 잡았다. 오메가 3의 효능과 부작용 그리고 주의 사항에 대해 알아보자.

요약

-오메가 3이란?

-오메가 3의 효능

-오메가 3의 부작용

-오메가 3의 주의 사항

1. 오메가 3이란?

오메가 3은 지방산의 한 종류이며 이상지질혈증을 치료하는 약으로 주로 먹는 약으로 사용되며 지방질 공급을 위해서는 주사제로도 사용된다.

오메가 3은 마지막의 끝이라는 뜻을 가지고 있는데 이는 화학 구조식에서 나온 것으로 이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처음 나타나는 지방산을 통칭해 오메가 3이라고 부르게 되었다.

이처럼 이중결합이 포함되어 있는 지방을 우리는 불포화지방산이라 부른다 불포화지방산이 포함된 음식을 많이 권하는 이유는 불포화지방산은 상온에서 액체상태를 유지하기 때문에 혈액 내에서 고체화되지 않아 혈관을 막아 생기는 심혈관질환이 발생하지 않게 된다.

오메가 3은 몸에 필요하지만 자체적인 생산을 할 수 없는 물질이다. 탄수화물과 알코올, 단백질 등이 대사작용을 거쳐서 포화 혹은 불포화 지방산을 만든다 자체적으로 생산할 수는 없지만 반드시 필요하기 때문에 오메가 3와 오메가 6은 음식을 통해 섭취해야 한다.

채식을 위주로 하는 경우는 동물성 오메가3를 보충하기 위해 들기름으로 부족한 오메가 3을 보충할 수 있다. 최근 오메가 3의 인기가 높아지고 있어 영양제로 보충하는 사람들이 많아지고 있다. 주의할 점은 오메가 3와 오메가 6의 비율을 맞추어야 한다는 연구결과들이 많다는 것이다.

2. 오메가 3 효능에는 3가지 종류가 있습니다.

1) 에이코사펜타엔산이라고 불리는 EPA.

2) 도코사헥사엔산 이라고 불리는 DHA.

3) 알파리놀렌산이라고 불리는 ALA.

이 세가지 오메가 3 효능은 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 그대로 사용하는 EPA, DHA와 대부분을 에너지원으로 사용한 후 남는 양을 EPA와 DHA로 변환하는 ALA입니다. 적은 양이지만 EPA와 DHA로 변환되는 ALA이 관심을 쏟는 이유이기도 합니다.

지금부터는 오메가3 효능에 대해 알아보겠습니다.

3. 첫 번째 오메가 3 효능 심장질환

오메가 3에 포함된 불포화지방산이 혈중 지방 수치를 낮추 고어 뇌졸중과 부정맥 심근경색을 예방합니다.

4. 두 번째 오메가 3 효능 당뇨병

당뇨환자들에게는 트리글리세라이드 수치가 높은 반면 HDL 콜레스테롤 수치가 떨어져 있습니다. 오메가 3을 복용하게 되면 불포화지방산이 트리글리세라이드의 수치와 당뇨의 원인이 되는 아포 단배체 수치를 낮추는 효과와 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이게 됩니다.

당뇨환자는 생선의 섭취가 중요한데요 그 이유는 ALA를 몸에 필요한 EPA와 DHA로 바꾸지 못하기 때문입니다 이것을 보완해 주는 것이 오메가 3 효능입니다.

5. 세 번째 오메가 3 효능 두뇌활동에 좋아요

알츠하이머와 치매 환자를 대상으로 한 실험에서 오메가 3의 지방 산양을 줄이면 증상이 심해지는 현상을 관측하였다는 오메가 3 효능에 대한 연구 결과가 발표되었습니다.

또한 주의력결핍이나 ADHD가 있는 아이들은 EPA와 DHA의 수치가 낮게 나오는 경우가 있는데 오메가 3 효능의 복용으로 상태가 개선된다고 합니다.

6. 오메가 3 효능 섭취량

1) 음식

데친 시금치, 호두, 볶은 콩, 훈제연어에는 많은 양의 오메가 3가 함유되어 있습니다.

아무리 좋은 음식이라도 하루 복용해야 하는 적정량이 있습니다 자신에게 맞는 적량을 찾아 복용하시는 것이 도움이 됩니다.

EPA와 DHA가 많은 음식은 정어리, 멸치, 청어, 철갑상어, 고등어, 크릴 세우 등 많은 종류가 있습니다. 우리 몸에서 EPA와 DHA로 바뀌는 ALA가 많은 음식은 호두, 아마씨, 카놀라유, 들깨, 쇠비름 등입니다.

7. 약으로 복용할 경우 오메가 3 효능

많은 종류의 오메가 3 상품이 출시되고 있는데요. 대개 캡슐의 형태로 출시되고 있습니다. 보통의 회사들은 캡슐 전체에 들어있는 수치만을 강조하여 제품을 선전하고 있는데 정말 중요한 것은 EPA와 DHA의 양입니다. 제품을 선정하실 때는 믿을 수 있는 회사인지를 먼저 알아보시는 게 좋습니다.