우울증 증상과 극복방법

우울증 증상과 극복 방법

우울증에 사로 잡히게 되면 바라보는 모든 시각이 부정적으로 보이게 되고 생각 또한 부정적으로 바뀌게 되어 점점 더 깊은 우울증으로 빠지게 됩니다. 즐거운 일이 있을 때 웃을수 있어야 하고 슬픈 일이 있을때 슬퍼하는 것은 당연하게 생각되지만 우울증을 가진 분들에게는 힘든 일입니다.

우울증에 빠지게 되면 생각하는 것부터 행동, 사고, 동기, 의욕, 관심, 수면, 신체 활동까지 신체의 모든 기능의 저하를 가져오게 됩니다. 이러한 우울증의 증상과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

글 요약

• 우울증에 빠지는 원인
• 우울증 증상과 진단
• 우울증 극복 방법

우울증에 빠지는 원인

우울증에 빠지는 원인에 대한 정확한 이유는 밝혀진 것이 없지만 우울증이 정신질환이라는 의미로 보면 다음 3가지 경우로 분류됩니다.

 

• 생화학적 요인
• 유전적 요인
• 환경적 요인

3가지 경우를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

 

1) 생화학적 요인

뇌의 생체 리듬을 관장하는 부위의 이상이 그 요인입니다.

• 신경전달 물질 : 노르에피네프린, 세로토닌, GABA
• 호르몬 : 갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 로이어 지는 축

2) 유전적 요인

유전적 요인이 작용한다는 정확한 근거는 아직 밝혀진 것이 없지만 일란성쌍둥이를 연구한 데이터에 따르면 한 명이 우울증을 가지면 다른 한 명도 우울증에 걸릴 확률이 50% 정도 되는 것으로 확인되었습니다. 

 

3) 환경적 요인

스트레스를 받는 것만으로 우울증이 생긴다고 말할 수는 없지만 스트레스가 우울증을 유발하는 원인이 되는 것을 사실입니다. 자신이 감당하기 힘든 정신적 충격을 받고 나면 우울증이 유발되게 됩니다. 환경적 요인에 의해 우울증이 유발되는 경우를 살펴보면 다음과 같습니다.

 

• 사회적 요인 : 이혼이나 지인의 사망, 강도, 강간 등의 충격적인 일을 당하였을 때
• 심리적 요인 : 자신감이 없는 사람, 누군가에게 의존이 강한 사람, 완벽주의 자
• 신체적 원인 : 갑상선 기능 저하증이나 당뇨병, 뇌졸중, 종양 등이 있는 경우
• 생물학적 요인 : 갑상선 호르몬 분비 이상, 신경전달 물질의 이상이 있는 경우

 

우울증 증상과 진단

우울증의 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있기 때문에 다양한 증상들 중 자산의 증상과 일치하는 부분이 있는지 확인해야 합니다. 몇 가지의 사항이 일치하게 되면 병원을 찾아 자세한 검사를 통해 확인하는 것이 중요합니다.

 

우울증을 방치하는 것은 다른 질병들을 방치하는 것보다 더욱 위험합니다. 우울증에 걸린 사람은 부정적인 생각이 깊어지게 되어 극단적인 선택을 하는 사람과 나를 불행에 빠지게 한 원인을 찾는 사람으로 분류되며 주변의 사람들에게 까지 심각한 위협을 가할 수도 있기 때문입니다.

우울증 증상

 

1) 부정적인 생각이 지속된다.

우울증 환자들은 부정적인 생각이 계속 자신을 괴롭게 만들기 때문에 견디기 힘들어합니다. 이러한 생각들이 지속되면서 극단적인 선택을 하는 사람과 나에게 이런 불행을 안겨준 사람에 대한 원망으로 이어지게 됩니다.

 

2) 식욕과 불면증이 생깁니다.

먹고자 하는 의욕이 사라져 거의 식사를 하지 못하고 생각에 사로잡혀 잠을 이루지 못하게 됩니다. 이러한 경우에는 약물치료를 통해 식욕과 불면증을 회복시켜주는 것이 중요합니다. 신체기능이 정상적인 상태로 돌아오게 되면 기분이 좋아지게 되어 우울증 치료에 도움이 됩니다.

 

3) 우울증이 2주 이상 지속됩니다.

일반적으로 모든 사람들이 일시적인 우울증을 겪을 수는 있지만 보통 며칠 이내에 정상으로 회복됩니다. 하지만 2주 이상 우울증이 지속된다면 치료가 필요합니다.

 

4) 일상생활이 어려워집니다.

우울증을 가진 사람들의 특징은 모든 일이 잘 안될 것 같아 많은 걱정을 하지만 그 일을 해결하기 위해 움직이지는 않습니다. 가정주부의 경우에는 집안일을 거의 하지 못하게 되며, 직장인은 회사에서 자신의 일을 거의 처리하지 못합니다. 

 

5) 환각을 보거나 망상이 있습니다.

우울증이 심각하게 발전하게 되면 환각을 보거 자신만의 망상에 사로잡히게 됩니다. 이런 사람들은 자해를 하거나 타인에 대한 공격성을 가지게 되어 매우 위험합니다. 

우울증의 진단

 

우울증의 진단은 정신건강의학과에서 의사와 면담을 통해 이루어지며 환자의 상태를 확인하여 우울증 기준에 맞는지를 확인합니다. 정신적 충격이나 스트레스에 의한 우울증이 아닐 경우 신체적 질환이 있는지와 뇌 검사를 통해 원인을 찾게 됩니다. 

 

우울증을 확인하기 위한 DSM-IV 검사

 

• 2주 이상 우울한 기분이 계속 지속됨
• 일상에서 일어나는 대부분의 일에 관심이 없음
• 식욕의 감소와 체증의 급격한 변화 
• 거의 잠을 이루지 못하거나 너무 많이 잠을 잠
• 정신운동 지연 혹은 정신운도 초조
• 항상 피곤하고 몸에 힘이 없음
• 자신이 가치 없다고 생각하고 부정적인 생각이 많이 남
• 일에 집중하기 힘들고 결정을 내리지 못함
• 자살에 대해 많이 생각함

위 항목 중 1,2번을 포함하여 5개 이상의 증상을 가지고 있으면 우울증으로 판단할 수 있습니다.

 

우울증 극복 방법

우울증을 극복하는 방법은 매우 어렵습니다. 자신의 의지로 힘들면 병원을 방문하여 약물치료를 병행하는 것이 좋은 방법입니다. 

 

1) 건강한 식단을 관리해야 합니다.

가장 기본적으로 식단을 관리를 통해 신체기능을 정상상태로 만드는 것이 가장 중요합니다. 식욕이 많이 떨어진 상태이지만 비타민 B가 많이 함유되어 있는 식단들로 구성하여 숙면을 취할 수 있는 상태로 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

2) 규칙적인 수면

몸이 피곤해지면 부정적인 생각이 더욱 깊어지게 되어 우울증 증상이 심해지는 결과를 가져옵니다. 충분한 숙면이 스트레스를 해소하고 상쾌한 기분을 가져가 주기 때문에 우울증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

숙면을 위한 수면의 원리 및 수면 단계 분석 하기

숙면을 위한 수면의 원리 및 수면단계 분석 하기

 

3) 가벼운 운동

집안에 있는 것은 우울한 생각을 떠올릴 수 있는 최적의 조건입니다. 가벼운 산책이나 운동을 하면서 생각에서 벗어나는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 땀을 배출하는 것은 건강과 충분한 숙면을 취하기 위한 요소로 작용하게 됩니다. 운동이나 산책을 하면서 사람들을 만나 이야기를 하는 것도 좋습니다.

 

4) 취미 활동

우울증을 더욱 심각하게 만드는 것은 부정적인 생각을 지속하기 때문입니다. 취미 활동을 통해 부정적인 생각을 멈추게 된다 우울증 치료의 시작이 되는 것입니다. 여러 사람 들고 어울리면서 할 수 있는 취미가 가장 좋지만 어렵다면 집중할 수 있는 작은 일부터 시작하는 것도 좋습니다.

 

5) 명상

명상을 할 때 생각을 한다면 아마 부정적인 생각이 지속될 것입니다. 하지만 명상을 추천하는 이유는 명상을 하면서 생각하지 않는 연습을 하는 것입니다. 머리를 비우고 즐거웠던 기억 행복했던 기억을 떠올리는 연습을 지속적으로 하게 되면 우울한 생각을 하는 시간은 점차 줄어들게 됩니다.

 

마무리

우울증 증상이 시작된 원인을 먼저 파악하는 것이 가장 중요합니다. 정신적 충격이나 스트레스에 의한 것인지 신체적인 질병에 의한 것이지를 아는 것이 어떻게 대처할지를 결정하는데 중요한 요소로 작용하기 때문입니다. 

 

정신적 충격이나 스트레스에 의한 것이라면 주변 사람에게 도움을 요청하거나 전문의를 찾아 상담을 하는 것이 가장 중요합니다. 감기에 걸리면 병원을 찾는 것처럼 정신적으로 힘들 때는 정신과를 찾아 상담하는 것이 당연합니다. 우울증은 시간이 지날수록 점점 더 악화되어 심각성을 파악하였을 때는 이미 늦은 상태입니다. 

 

우울증 증상이 있는 분들에게 조금이나마 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다.