잠 안올때 잠자는 방법 2분안에 잠들수 있는 꿀팁까지

하루 중 가장 행복한 시간이 되어야 할 잠자는 시간이 잠이 오지 않을 때는 가장 힘든 시간으로 바뀌게 됩니다. 잠 안 올 때 사용할 수 있는 꿀팁과 2분 안에 잠들 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

잠을 자기 위해 알아 두어야 할 것

잠을 잘 자기 위해서는 기본적으로 잠에 대해서 알아야 합니다. 사람이 잠을 자야 하는 이유는 하루 동안 생활하면서 기억된 내용을 정리하는 것과 몸을 쉬기 위해서입니다.

 

잠을 자는 동안 이루어지는 수면은 4단계로 이루어져 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 1단계에서 4단계의 수면 패턴을 반복하게 됩니다. 

자세한 내용은 아래 포스팅에 자세히 정리되어 있습니다.

숙면을 위한 수면의 원리 및 수면 단계 분석 하기

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잠이 오지 않는 이유

 

잠이 오지 않는 가장 큰 이유는 심리적인 것이 가장 크게 작용합니다. 몸이 너무 피곤한데 잠이 오지 않을 때나 하루 종일 자고 일어났는데 또 잠이 오는 경우 등 잠을 자는 것이 몸상태에 따라 영향을 받는 것보다 심리적인 영향이 가장 크게 작용합니다.

1. 심리적인 요인으로 잠을 못 자는 경우

잠이 들었다가 자주 깨는 사람들(억울한 일이나 중요한 약속이 있는 경우 등) 혹은 잠을 자면 악몽으로 인해 자주 깨는 사람들 모두 심리적인 요인이 작용하기 때문입니다.

 

2. 잠을 자는 방법을 모르는 경우

잠을 자는 자신만의 루틴이 없는 사람의 경우 눈을 감고 잠이 들 때까지 이런저런 생각을 하거나 잠을 자야 한다는 강박관념을 느끼면서 잠이 들 때까지 기다리다 잠을 자게 됩니다. 

 

3. 신체적인 이유로 잠을 이루지 못하는 경우 

건강의 이상으로 인해 잠을 이룰 수 없는 병이 있거나 주기적인 통증으로 인해 잠이 들지 못하는 경우 그리고 약물로 인해 잠을 못 자는 경우 등 이런 경우는 치료가 필요하기 때문에 다음 포스팅에서 자세히 알아보겠습니다.

 

강력한 심리적 요인이 작용하는 경우는 어떤 사람이라도 잠을 이루지 못하는 것이 당연합니다. 내일 누가 나를 잡으러 온다고 생각하면 잠이 오지 않는 것이 당연합니다.

 

이런 경우를 제외하면 심리적 요인으로 잠을 이루지 못하는 경우는 잠을 자는 훈련을 통해 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠을 자는 훈련을 하게 되면 정말로 2분 만에 잠드는 경험을 하실 수 있습니다. 

새벽에 깨서 잠이 오지 않는 사람들도 잠자는 훈련을 통해 바로 다시 잠들 수 있습니다.

 

잠 안 올 때 자는 방법

지금까지 잠이 오지 않는 이유가 심리적인 것에 있다는 것을 알아보았습니다. 그럼 지금부터 잠이 오지 않을 때 자는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 잠을 자기 전 준비

심리적인 요인이 가장 크지만 신체적으로 준비는 필요합니다. 

• 적당한 음식물 섭취(배가 고프거나 너무 배가 부른 경우에는 잠을 이루기 힘들게 됩니다)
• 잠을 잘 수 있는 적당한 온도
• 급격한 신체 운동 금지(100미터 달리기를 하고 바로 자는 것은 불가능합니다)
• 최대한 편한 자세로 유지
• 방안을 최대한 어둡게 하는 것도 중요합니다.

몸은 피곤한 상태로 만들어 주는 것은 잠을 자는데 중요한 요소입니다. 낮잠을 충분히 자고 일어났는데 다시 잠들려고 하면 어려움이 있는 것은 당연하기 때문입니다.

 

자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하게 되면 온몸의 근육을 이완시켜주고 숙면에 도움이 되는 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다.

 

2. 잠자리에 누웠을 때 해야 할 일

• 자신이 생각하는 최대한 편한 상태로 눕는다.
• 눈을 가볍게 감는다.
• 호흡을 천천히 길게 하면서 마음의 안정을 유지한다.
• 자신이 생각하는 아름다운 배경이나 장소를 떠올린다.
• 그 배경을 아무 생각 없이 바라본다.

잠을 잘 때 생각을 하지 않는 것이 가장 중요합니다. 잠을 자야 한다는 생각, 생각을 하지 않아야 한다는 생각까지도 잠을 방해하는 스트레스로 작용하게 됩니다.

 

잠을 자는 훈련 방법

잠을 자는 것도 훈련을 해야 합니다. 나만의 루틴을 만들게 되면 눕고 2분 이이 면 잠들게 되는 신기한 경험을 하게 됩니다.

 

1. 생각을 하지 않기 

생각을 하게 되면 머리가 활동을 하기 때문에 잠을 들지 못하게 됩니다. 처음에는 가벼운 생각으로 시작해서 심각한 생각으로 빠지게 되면 한동안 잠자기는 힘들어지게 됩니다.

 

2. 자신이 좋아하는 배경이나 기억하기

자신이 좋아하는 배경이나 영상을 한참 동안 자세히 보면서 기억합니다. 눈을 감았을 때도 자세히 기억날 정도로 보는 것이 좋습니다. 

 

3. 멍하게 배경 바라보기

눈을 감고 생각하지 않는 것은 정말 어렵습니다. 하지만 불멍처럼 아무 생각 없이 한 곳을 바라보는 것은 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

 

눈을 가볍게 감고 편안하게 호흡을 하면서 자신이 생각해 두었던 배경이나 장소를 멍하게 바라보면 됩니다.

 

이렇게 하면 자신도 모르는 사이에 잠이 들게 됩니다. 

 

한 번에 되는 것은 아니며 훈련을 해야 합니다. 처음 눈을 감고 이미지를 떠올리면 어두운 배경에 흐릿한 이미지만 보이게 됩니다. 이때도 그냥 배경이나 장소를 아무 생각 없이 바라보면 됩니다.

 

조금씩 훈련을 하게 되면 점점 밝아지고 선명해지면서 그곳에 내가 있는 것 같은 착각이 들게 됩니다. 잠자는 훈련을 계속하게 되면 자리에 누우면 자연스럽게 이미지가 머릿속에 그려지고 멍하게 바라보다 자신도 모르게 잠들게 됩니다.

 

잠 안 올 때 자는 방법  마치며

잠 오는 방법에 대해 소개하는 많은 방법들이 있지만 대부분 잠 잘 오게 하는 음식 또는 목욕이나 호흡법입니다. 저도 많은 것들을 시도해보고 마지막으로 해본 것이 잠 오는 훈련이었습니다. 잠 안 올 때 최고의 꿀팁이라 생각합니다.

 

잠이 오기까지 걸리는 시간이 평균 2분 정도입니다. 누우면 바로 잠드는 경우도 많이 있고 마음이 힘든 날에는 조금 더 걸리는 경우도 있습니다. 

 

잠 오는 훈련의 좋은 점 또한 가지는 자신이 가보고 싶었던 곳을 가볼 수 있다는 것입니다. 평소 가보고 싶었던 곳을 자세히 보면서 기억하고 있다가 누웠을 때 이미지를 떠올리면 내가 그곳에 있는 것 같은 착각을 하게 됩니다. 

 

한번 도전해 보시는 것을 추천드립니다. 어차피 누워서 잠들 때까지 할 일 없으니까요.

 

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