금연하는 방법 및 금연후 몸의변화 과정

금연하는 방법 및 금연 후 몸의 변화 과정

 

금연을 하는 다양한 방법들 중에서 가장 성공률이 높은 방법과 금연을 하게 되면 나타나는 신체 변화에 대해서 알아보자. 금연은 나의 건강을 지키는 목적도 있지만 내가 사랑하는 사람들에게 배려하기 위한 것도 있다. 금연을 위해서는 금연을 해야 하는 목적을 정하는 것이 가장 먼저 해야 할 일이고 두 번째는 어떤 방법으로 할 것인지를 정해야 한다.

 

요약

-금연을 해야하는 이유

-금연방법

-금연후 몸의 변화 과정

1. 금연을 해야하는 이유

 

금연방법을 알아보기 전에 금연을 해야 하는 이유를 정확히 하는 것이 좋다. 흡연이 인체에 미치는 영향을 정확히 아는 것이 중요하다. 우리가 흔히 알고 있는 흡연이 건강에 미치는 영향은 폐암을 유발하는 원인이다. 이 정도 정보를 알고 있는 사람들이 대부분입니다. 하지만 흡연이 인체에 미치는 영향은 이보다 훨씬 더 많다. 이 부분을 좀 더 상세하게 아는 것이 금연을 결심하는데 조금이나마 도움이 된다.

1) 흡연으로 인해 걸리는 병

흡연으로 인해 걸리는 병은 모두가 알고 있는 폐암부터 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암, 자궁경부암, 백혈병의 원인이라고 알려져 있습니다. 흡연을 하고 있는 동안은 암을 몸에서 키우고 있다고 생각하시면 됩니다.

 

흡연을 하는 동안 혈관의 벽이 두터워 지는 효과가 생기게 되어 혈관이 좁아지게 됩니다. 이렇게 좁아진 혈관은 혈액순환을 방해하게 되고 이것이 뇌졸중과 심장마비의 원인을 초례하게 됩니다. 이와 함께 고혈압, 고지혈증, 당뇨의 원인이 됩니다.

눈에는 황반변성을 일으키고 여성들에게는 조기 폐경을 가져다 주며 폐가 망가지게 되면 가벼운 감기도 합병증으로 인해 폐렴에 걸려 사망하게 만들 수도 있습니다.

 

2) 흡연이 주위에 주는 피해

간접 흡연은 흡연자가 걸리는 병을 똑같이 걸리게 만들기 때문에 나로 인해 각종 질병에 걸리는 원인을 제공해 주게 됩니다. 흡연자의 입에서 나는 입냄새와 몸에 베인 담배 냄새는 주위 사람들을 불편하게 만듭니다. 인상된 담배값으로 인해 금전적으로도 많은 손해를 발생시키게 됩니다.

 

흡연은 내 삶에 가장 소중한 순간에 나의 삶을 무너뜨릴 것입니다. 금연 지금부터 하셔야 합니다.

2. 금연방법

 

금연이 어려운 이유는 중동 그리고 습관 때문입니다. 흡연을 하는 사람이라면 금연 마음만 먹으면 할 수 있다고 생각하는 사람이 대부분입니다. 하지만 오랜 시간 흡연을 한 사람이라면 이미 중독이 심하게 진행되어 금연을 시작하는 순간부터 불안함과 초조 함을 느끼게 되고 금연을 하지 말아야 하는 이유 수백 가지가 머릿속에서 떠오르게 됩니다. 습관 또한 금연을 방해하는 중요한 이유인데 식사 후, 스트레스받을 때, 음주할 때 등 평소 흡연을 하던 상황이 되면 흡연욕구가 최고치에 오르게 됩니다. 

금연을 위해서는 참는 것이 답이라는 것이 현재의 금연방법 입니다. 보조 수단을 이용해서 흡연 중독을 줄일 수는 있지만 습관을 막는 것은 어렵기 때문에 대부분의 사람들이 금연을 포기하게 됩니다. 금연하는 사람과는 상종하지 말라는 말이 있는 것처럼 독한 사람들만 금연할 수 있다는 말이 있을 정도입니다. 그럼 지금부터 금연의 방법을 알아보겠습니다.

 

1) 금연방법 첫 번째 중독 벗어나기

금연에서 중요한 것은 중독과 습관을 이겨내는 것입니다.

중독은 참아서 이겨내는 것은 너무 힘들기 때문에 적절한 보조 수단이 필요합니다. 니코틴 제품들이 많이 판매되고 있기 때문에 자신에게 맞는 제품을 찾아 사용하는 것이 가장 효과 적입니다.

 

요즘은 나라에서 금연사업에 많은 비용을 투자하고 있기 때문에 나의 금연을 도와주는 기관들이 많이 있습니다. 먼저 보건소 금연클리닉, 금연콜센터 그리고 지역금연지원센터 등이 있습니다. 일반 병원에서도 치료를 받을 수 있도록 지원하고 있습니다. 

이렇게 가장 기본적이 중독 단계는 보조수단의 도움을 받아 벗어나야 합니다. 중독은 습관보다 참기 어렵기 때문에 중독을 방치하고 참기만 하게 되면 금연은 실패하게 됩니다. 중독을 먼저 치료하는 것이 중요합니다.

 

2) 금연방법 두 번째 습관 고치기

중독을 벗어나는 것은 보조 수단을 사용하면 쉽게 해결되는데 습관을 고치는 것은 너무도 힘든 일입니다. 일상생활을 하면서 내가 하던 습관들이 답배를 생각나게 하기 때문입니다. 일하다가 안 풀릴 때 담배 한대가 간절히 생각나고, 스트레스받는 일이 생기면 한대, 꿈을 꾸면 꿈에서도 담배와 싸우고 있는 나를 보게 됩니다.

 

습관을 고치는 것은 5분의 법칙을 생각하시면 됩니다. 흡연 욕구가 떠오르고 그것을 이겨내는데 5분이면 다시 고요가 찾아옵니다. 흡연 욕구가 떠오를 때 다른 곳에 집중할 수 있는 일을 찾아야 합니다. 흡연을 하던 습관을 다른 습관으로 바꾸어 줘야 합니다.

 

가장 쉬운 것은 심호흡하는 것인데 쉬운 방법인 만큼 효과도 떨어집니다. 양치질을 하는 방법도 있는 데 답배 생각이 날때마다 양치질 하는것이 좀 번거롭기는 해도 효과는 좋습니다. 목캔디나 은단을 먹는 방법도 있는데 성공한 후기에서 목캔디나 은단에 중독되었는다는 후기도 있습니다. 여기서 중요한 것은 방법이 아니라 자신만의 다른 습관을 만드는 것이 중요합니다. 스트레스를 받을 때 흡연으로 풀던 습관을 다른 습관으로 바꾸어 주는 것입니다. 다른 사람의 사례보다는 자신만의 방법을 찾는 것이 가장 효과 적입니다.

3. 금연 후 몸의 변화

 

1) 금연 후 20분

이 정도면 흡연하고 20 분지 난 다음 자신의 상태를 보는 것이 정확합니다. 호흡과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발의 체온이 정상으로 돌아옵니다. 흡연을 하고 나면 마음이 안정되는 것이 이러한 현상 때문 인 듯합니다.

 

2) 금연 후 8시간

흡연의 욕구가 생기기 시작합니다. 일산화탄소가 감소하고 혈액 내 산소량이 회복되기 시작하고 심장발작으로 사망할 확률이 줄어듭니다.

 

3) 금연 후 12시간

니코틴이 배출되기 시작하기 때문에 몸에 힘이 빠지는 것이 느껴지고 무기력하다는 느낌이 들기 시작합니다.

 

4) 금연 후 24시간

슬슬 무서워하던 금단현상이 시작됩니다. 짜증이 나기 시작하고 불안해지며 담배를 피워야 할 이유를 생각하게 됩니다. 좋은 소식은 심장과 폐기능이 회복을 시작합니다.

5) 금연 후 48시간

흡연 욕구는 더 심해지게 되는데 좋은 점은 감각기관이 살아난다는 것입니다. 음식을 먹을 때 다른 맛이 느껴집니다. 

 

6) 금연 후 3일 

작심삼일이라는 말이 틀린 말이 아닙니다. 고비가 찾아옵니다. 금연 의지를 불태워야 할 시기입니다. 꿈에서도 담배를 피우게 되고 신경질 적인 성향을 보이게 됩니다. 불안하고 모든 일에 짜증이 나게 됩니다. 이 시기에 치아에 붙어있던 타르가 제거되기 시작하면서 치아색이 변하는 것을 보게 됩니다. 입냄새도 없어지게 됩니다.

 

7) 금연 후 2주 

몸에 배어있던 특유의 냄새가 사라지게 됩니다. 평소 조금만 움직여도 숨이 차던 것이 사라지는 기적을 보게 됩니다. 가래와 기침이 나오는 사람이 있는데 이것은 폐에 쌓여있던 노폐물이 빠져나오는 증상입니다.

 

8) 금연 후 3개월

폐의 정화기능이 완전히 회복되는 시기입니다. 아침에 일어날 때 몸이 가벼워지고 흡연의 욕구가 점차 사라지게 됩니다. 남자들은 새로운 새계를 경험하실 수 있습니다.

 

9) 금연 후 1년

흡연으로 인해 손상되었던 세포들이 정상으로 돌아오게 됩니다. 혈관의 막힘으로 인해 증가하였던 심장질환이나 뇌경색이 발생할 확률이 50% 감소합니다. 축하합니다. 사망확률이 반으로 줄어들었습니다.

10) 금연 후 3~5년

뇌졸중 확률이 현저히 줄어들면서 정상인들과 같아지는 시기입니다. 

 

11) 금연 후 10년

비 흡연자와 거의 동일해진다고 봐도 무방할 정도로 몸에는 큰 변화가 생기게 됩니다. 흡연으로 인해 쌓여있던 나쁜 물질들이 거의 모두 빠져나간 상태입니다.

 

아무리 좋은 금연방법을 찾는다 해도 자신이 노력하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 금연을 결정하는 순간부터 나만의 방법을 찾고 금연이 나에게 주는 좋은 것들만 생각하셔야 합니다. 

 

부디 자신만의 금연방법을 찾아 성공하시길 바랍니다.