마그네슘 효능 정보 눈 떨림 해결과 각종 질환 예방

마그네슘 효능 눈 떨림 해결과 각종 질환 예방

 

눈 떨림 현상을 검색하다 보면 마그네슘 부족이란 말을 보실 수 있습니다. 마그네슘이 부족해지면 우리 몸에서는 다양한 방법으로 신호를 보내게 됩니다. 그중 대표적인 것이 눈 떨림 현상입니다. 우리 인체는 마그네슘을 필요로 합니다. 성인 기준으로 하루 400mg 정도의 마그네슘을 보충해야 합니다. 

마그네슘의 효능을 알아보기 전 먼저 부족해 지면 어떤 증상들이 나타나는지를 먼저 알아보겠습니다. 

 

마그네슘이 부족하면 어떻게 될까?

 

1. 체온 조절이 힘들어 지게 되어 급격한 체온저하 현상을 경험한다.
2. 잠들기 힘들고 깊은 잠을 이루지 못해 늘 피곤합니다.
3. 작은 일에도 쉽게 스트레스와 불안감을 느끼게 됩니다. 한 연구에 따르면 마그네슘 부족이 우울증과 인격 변화에 원인일 수 있다고 발표하였습니다.
4. 평소보다 근육통과 통증에 대한 민감도가 올라간다. 작은 충격에도 더 아픈 것처럼 느껴진다.
5. 눈 떨림이나 근육부위에 떨림이 느껴 집니다. 마그네슘이 부족해지면 근육인 이완되지 못해서 발생합니다.
6. 심혈관 질환의 원인이 되며, 당뇨와 두통, 골다공증 등을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘의 부족은 처음에는 눈 떨림등의 가벼운 증상에서 시작하지만 시간이 지남에 따라 메스꺼움, 구토, 식욕저하, 불면증 등이 발생하고 심각하게 부족해지면 발작, 감각 마비, 국소 경련 등이 나타나게 됩니다.

마그네슘 효능

 

1. 근육이환작용에 도움을 주게 되어 눈 떨림 및 근육의 떨림을 예방하고 혈액순환을 활발하게 하여 협업을 안정화시킵니다.
2. 심장의 부스터 역할로 안정적인 박동을 하도록 합니다. 부정맥이 있는 분들은 마그네슘의 보충으로 부정맥 빈도를 줄일 수 있습니다.
3. 편두통의 원인이 마그네슘 부족이라는 연구 결과가 있습니다. 편두통과 함께 구역질, 구토, 빛에 대한 민감도가 상승합니다. 급성 편두통 환자에게 마그네슘을 투여했을 때 다른 약보다 빠른 완화를 보였다는 연구 결과가 있습니다.
4. 우울증 개선에 도움을 줍니다. 우울증 환자들을 대상으로 마그네슘 섭취와 우울증 관계를 분석했을 때 22% 개선된 것을 확인하였습니다.
5. 운동능력을 향상해줍니다. 마그네슘을 보충한 운동선수를 대상으로 한 실험에서 운동능력이 향상된 것을 확인하였습니다. 
6. 숙면을 도와주어 불면증 개선에 도움이 됩니다. 
7. 운동으로 인해 근육조직의 회복시간을 단축시켜 줍니다. 
8. 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.
9. 여성의 월경 증후군을 개선시켜 줍니다. 특히 가임기 여성에게 흔히 나타나는 증상으로 마그네슘이 기분을 개선시켜 주고 다른 증상 들고 함께 좋아지게 됩니다. 

 

위에서 언급된 마그네슘 효능 외에도 면역체계를 유지시켜 주고, 신진대사를 활발하게 하는 등의 기능들이 있습니다. 성인 여성들을 상대로 한 마그네슘 검사에서 55%의 사람들이 마그네슘 부족이라는 결과가 나왔습니다. 마그네슘의 결핍 원인은 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 발생합니다.

 

마그네슘 결핍의 원인

1. 가공식품을 만들 때 사용되는 설탕 성분이 마그네슘을 체외로 배출시키는 원인입니다.
2. 이뇨제, 심장 질환약, 피임약, 마그네슘이 없는 칼슘 보충제는 마그네슘의 농도를 떨어뜨립니다.
3. 카페인 성분을 과도하게 섭취하거나 많은 양의 술은 이뇨작용을 하기 때문에 마그네슘의 농도가 떨어집니다.
4. 탄산음료에는 인산염이라는 성분이 포함되어 있습니다. 인산염이 마그네슘과 결합하여 인체 내 흡수를 방해하는 작용을 합니다.
5. 과도한 스트레스나 심한 운동은 마그네슘의 소비를 촉진시켜 결핍 상태를 촉진시키게 됩니다. 

 

마그네슘을 보충하기 위한 대표적인 음식

• 다시마, 김, 미역 등의 해조류
• 시금치, 양파
• 현미, 검은콩, 완두콩
• 견과류
• 고등어, 참치
• 바나나, 무화과

마그네슘의 효능을 높이는 방법

• 위에 언급된 음식과 올리고당을 함께 섭취하게 되면 마그네슘의 흡수율이 상승하게 됩니다.
• 인체의 뼈 속에는 많은 양의 마그네슘이 들어 있습니다. 운동과 식이요법을 통해 뼈를 튼튼하게 만들면 많은 양의 마그네슘을 흡수할 수 있습니다.
• 마그네슘 보조제를 이용할 경우 칼슘이 같이 들어 있는 제품을 복용하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 부작용

 

아무리 좋은 효능을 가진 성분도 많은 양을 복용하게 되면 부작용이 발생하게 됩니다. 마그네슘 효능을 높이기 위해 다량을 복용하게 되면 고 마그네슘 혈증에 걸리게 됩니다.

또한 설사, 구역질, 구토, 무기력증의 가벼운 증상부터 심정지, 호흡곤란, 위경련, 우울증 등의 증상이 나타납니다. 

 

마그네슘 효능을 높이기 위해 무리한 복용은 삼가 주시기 바랍니다. 음식을 통해 섭취한 마그네슘은 과다 복용해도 소변으로 배출됩니다. 하지만 신장질환이 있는 분들은 소변으로 배출이 힘들기 때문에 적정량을 복용해야 합니다.