면역력을 높이는 방법 총정리
글 요약
생활습관으로 면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 음식
면역력 떨어뜨리는 행동
면역력을 높이는다는 것은 인체의 방어 시스템을 강력하게 구축한다는 것으로 발생할 수 있는 모든 질병에 대해 사전에 차단하는 효과를 가져온다.
병이 생긴 이후에 치료하는 것은 많은 돈과 시간 그리고 고통이 따르지만 병이 생기기 전에 예방하는 것은 조금의 돈과 시간만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다.
그러기 위해서는 몸의 면역력을 높여야 하는데 오늘은 그 면역력을 높이는 방법에 대해 총 정리해보는 시간을 가져 보자.
1. 면역력을 높이는 방법 충분한 수면
면역력을 높이는 방법 중 어쩌면 가장 쉬운 방법으로 잠을 충분히 자는 것이다.
성인의 경우 7시간 이상 아이들의 경우는 12시간 자는 것이 면역력을 높이는데 가장 좋은 것으로 연구되었다.
동물 실험을 통한 연구에서는 잠을 못 자게 한 쥐의 경우 면역력이 떨어져 패혈증으로 인한 사망이 확인된 바 있다.
이처럼 수면은 면역력에 많은 영향을 주게 되는데 무조건 많이 잔다고 해서 면역력이 좋아지지는 않는다.
수면시간 7시간이라는 전제 조건은 양질의 수면을 말하게 되는데 수면 후 개운하다는 느낌이 드는 잠을 말한다.
양질의 수면을 위해서는 취침 2시간 전 샤워를 실시하고 바나나나 체리 우유 등과 같은 잠이 잘 올 수 있는 호르몬을 유도해주는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법이다.
2. 면역력을 높이는 방법 손 씻기
이제는 너무도 당연한 이야기라 할 필요도 없는 설명이지만 당연한만큼 중요한 것이기에 다시 한번 더 강조하는 것이다. 우리의 손에는 이영 마리 이상의 세균이 살고 있는 것으로 파악되는데 손 씻는 것만으로도 세균 감염으로 인한 질병의 60% 이상을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다.
또한 일상생활을 하면서 손으로 자주 만지는 물건의 경우 알콜솜 등을 이용하여 자주 세척해 줌으로써 세균이 손으로 전이되는 것을 사전에 예방할 수 있다.
3. 면역력을 높이는 방법 가벼운 스트레칭
운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만 바쁜 일상으로 인해 운동을 할 수 있는 시간이 많지 않은 것이 현실이다.
하지만 일상 생활 속에서 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 면역력을 높이는데 많은 도움이 된다고 한다.
가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환을 원활하게 할 수 있도록 도와주며 깊은 호흡과 긴장과 이완을 통해 자율신경계를 활성화시키면서 면역계를 자극하여 면역 체계를 활성화시킨다.
일이나 업무를 하는 중 의자에 앉은 상태에서 가벼운 스트레칭을 시간이 날 때마다 계속하며 엘리베이터 이용을 줄이고 계단 오르는 습관을 가지는 것만으로도 면역력을 올릴 수 있는 운동량을 어느 정도는 확보할 수 있다.
4. 면역력을 높이는 방법 음식 먹는 습관 고치기
과일이나 채소 등 음식을 신선하게 보관하기 위해 냉장보관을 많이 하게 된다 바쁜 일상으로 인해 냉장 보관된 음식을 찬 상태에서 바로 먹게 되는 경우가 많이 발생되는데 이경우 냉한 기운으로 인해 장래에 기능을 저하시키는 요인이 된다.
면역력을 떨어뜨리는 신 밀가루 나 신 설탕같은 것은 가급적 먹는 것을 자제하는 것이 좋으며 발효 음식이나 차 등 몸을 따뜻하게 할 수 있는 음식을 즐기는 것이 면역력 높이는 방법에 많은 도움이 된다.
음식을 먹을 때 한 번에 많은 양을 먹는 과식과 커피와 음료를 자주 섭취하는 것은 면역력을 떨어뜨리는 가장 안 좋은 습관이다.
5. 면역력을 높이는 방법 반신욕 족욕
반신욕 족욕은 면역력을 높여 줄뿐만 아니라 혈액 순환을 활발하게 할 수 있도록 도와줘 체내에 있는 지방이나 혈액 속 노폐물을 제거하는데 효과적이다.
물에 온도는 체온을 기준으로 약간 높게 하는 것이 좋으며 통상 36도에서 40도 정도를 권장하는 편이다 족욕의 시간은 15분에서 20분 사이가 가장 적당하다.
배를 따뜻하게 하는 것 또한 면역력을 높이는 방법 중 중요한 요소에 속한다 배가 따뜻해지면 장운동이 활발해지면서 체내 혈액 순환이 빨라지게 된다.
배를 중심으로 따뜻해진 쓰레기 온몸으로 퍼지면서 몸 전체 온도를 올려 줘 면역력이 활성화되는 효과를 가져온다.
6. 면역력을 높이는 방법 스트레스 풀어주기
면역력이 만병을 예방하는 근원이 라면 스트레스는 만병을 유발하는 요인으로 잘 알려져 있다.
스트레스를 받는 것만으로도 면역력을 저하시키는 가장 큰 요인으로 작용하여 스트레스가 심해지면 고혈압이나 중풍 등에 심혈관 질환 및 암 유발의 원료가 되기도 한다.
스트레스를 풀어 주는 것은 위에서 언급한 모든 면역력 높이는 방법 보다 가장 중요하다고 할 수 있으며 가장 시급한 문제이다.
자신만의 스트레스 푸는 방법을 찾고 실천하는 것이 면역력 높이는 방법의 가장 중요한 첫 번째 실행 항목이다.
7. 면역력을 높이는 방법 식품
면역력을 높이는 방법에는 식품을 섭취함으로써 면역력을 강화시켜 주는 방법이 있으며 우리가 많이 알고 있는 가장 대표적인 것이 비타민 c가 많이 들어간 음식을 섭취하는 것이다.
비타민 C가 풍부한 음식을 가장 대표적인 것은 케일 고추 구아바 아세로라 체리 등을 권장한다.
면역력 세포를 활성화시키는 물질인 것으로 알려진 베타글루칸 성분이 많은 버섯 우유를 섭취하는 것도 많은 도움이 된다.
비타민 B 군과 비타민 A 군도 면역력 강화에 많은 도움이 되는데 대표적인 그것으로는 수수보리 율무 기장 메밀 등의 잡곡 유가 비타민 B를 섭취하는데 많은 도움을 주며 붉은 고추 당근 말린 살구 등은 비타민 A를 섭취하는데 도움이 된다.
프로바이오틱스를 섭취하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나이다 사람의 장내 살고 있는 유익한 균을 모아서 캡슐 형태로 만들어 놓은 것이 프로바이오틱스이다.
프로바이오틱스를 꾸준하게 복용하게 되면 병원성 세균이나 뷔페 균등 장래에 발생할 수 있는 해로운 균들의 증식 소 속도를 늦추어 줌으로써 장내 유익균이 활성화되도록 도와주는 역할을 한다.
8. 면역력을 높이는 방법 절주
하루에 한두 잔의 술은 건강에 많은 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있지만 너무 많은 음주는 알코올로 인한 폐렴 결핵 후천성 면역 결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨리는 것으로 확인되었으며 왜 상을 당한 경우에는 감염력을 더욱 높이는 것으로 연구되었다.
알코올로 인한 부작용은 수면부족을 꼽을 수 있는데 알코올을 처음 섭취할 때는 수면에 도움을 주는 것 같지만 지속적인 알코올 섭취로 인해 알코올에 대한 각성 작용이 나타나 깊은 잠을 방해하여 면역 기능을 떨어뜨린다.
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