다이어트 방법별 음식과 효과 알아보기

다이어트 방법별 음식과 효과 알아보기

 

다이어트 방법을 찾는 사람들은 주로 다른 사람들의 다이어트 후기를 보고 그중에서 효과가 좋다는 방법을 찾아 열심히 노력해 보지만 별다른 효과를 보지 못하고 포기하게 됩니다. 사람마다 체질의 차이 때문에 나에게 맞는 다이어트 방식을 찾는 것이 중요합니다.

 

요약

-다이어트 식단 짜는 방법과 성공방법

-다이어트 방법별 음식과 효과

 

 

1. 다이어트 식단 짜는 방법과 성공방법

 

물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있고 아무리 먹어도 살이 안찌는 사람이 있는 것처럼 다른 사람의 다이어트 방법이 효과가 있었다고 해서 나에게도 효과가 있는 것은 아닙니다. 여러 가지 다이어트 방법들을 실행해 보시고 나에게 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 

 

다이어트 방법을 찾기 위해서는 나에게 맞는 음식이 가장 중요합니다. 내가 싫어하는 음식을 지속적으로 먹는것 만큼 힘든 일은 없습니다. 단기간에 끝나는 것이면 참고하겠지만 몇 달 혹은 몇 년 동안 지속한다고 생각하면 다이어트를 포기하는 이유만 하나 더 생기는 것입니다.

 

아래 포스팅에서 다이어트 식단 짜는 방법과 연예인 다이어트 식단에 대해 정리되어 있습니다. 조금씩 실행해 보시고 나에게 맞는 다이어트 음식을 찾는 것이 중요합니다. 

 

 

다이어트 식단 추천 및 레시피와 연예인 다이어트 식단 5가지

 

2. 다이어트 방법별 음식과 효과

 

다이어트 방법에는 요즘 이슈가 되고 있는 저탄고지, 두부다이어트, 양배추 다이어트, 서트 푸드 다이어트, 바나나 다이어트, 원푸드 다이어트, 고구마 다이어트 등 너무도 많은 방법들이 있습니다. 이 중에서 대표적인 다이어트 방법과 효과를 알아보겠습니다.

 

 

1) 저탄 고지 다이어트 방법

다이어트하면 일단 배고프다는 단어가 떠오르실 텐데요 저탄 고지는 전혀 아닙니다. 저탄 고지 다이어트 또는 키토 제닉 다이어트라고 부르는 이 다이어트 방법은 먹으면서 하는 다이어트입니다. 그것도 다이어트의 최대의 적이라고 할 수 있는 지방을 마음껏 먹으면서 하는 것입니다.

 

매일 고기를 배부르게 먹으면서 하는 다이어트 생각만해도 너무 행복합니다. 방법은 지방이 많은 삼겹살, 우삼겹 같은 고기를 주식으로 먹으면서 단백질 20% 정도 탄수화물 20% 정도 섭취하는 방식으로 진행하는 것입니다. 자신의 체질에 맞게 탄수화물의 양을 조절하시는 것이 이 다이어트의 핵심입니다.

 

 

저탄 고지 다이어트의 원리는 무엇일까요?

 우리가 섭취하는 탄수화물을 포도당으로 바꿔 에너지원으로 사용하게 되는데 이 탄수화물의 양을 줄이게 되면 우리 몸은 포도당을 만들기 위해 지방을 이용하여 포도당을 과 같은 성분을 만들어 내는 것이 이 다이어트의 원리입니다. 최소한의 탄수화물만을 섭취하는 것이 다이어트 성공을 좌우합니다.

 

저탄 고지 다이어트 단점

포도당의 공급처였던 탄수화물의 공급이 줄어들게 되면서 지방을 분해하여 이를 충당하는 작용을 하는 과정에서 새로운 환경에 적응하려는 우리 몸에는 많은 변화가 생기게 됩니다. 설사나 소화 불량에서부터 감기나, 오한, 몸살 등의 현상을 호소하는 사람도 있습니다.

 

장기적으로는 비타민과 미네랄 같은 성분의 부족해 지기 때문에 여러 가지 부작용이 생길 수 있고 많은 양의 지방을 분해하기 위해 간을 무리하게 사용하게 됩니다. 간 건강이 악화되는 원인이 되기도 합니다.

 

 

2) 서트 푸드 다이어트 방법

해외 유명 스타가 45kg을 감량하면서 유명해진 다이어트 방법으로 단백질 유전자가 풍부한 음식들로 식단을 구성하여 다이어트하는 방법입니다. 일주일 다이어트 방법이라고 해도 될 것 같네요.

 

 

시르투인이 많이 함유되어 있는 메뉴들로 식단을 구성한 뒤 처음 3일간은 1000칼로리에 시 트루인 주스 2잔을 마시는 방법으로 하고 4일째 부터는 시트루인 메뉴를 1500칼로리에 시트루인 주스 2잔을 마시는 방법으로 합니다. 그리고 다시 일반식을 3개월간 먹단가 다시 7일 동안 위에 방법을 반복하는 식으로 진행합니다.

 

스르투인 다이어트의 원리는 무엇일까?

몸에 에너지 공급원이 갑자기 사라지게 되면 생존본능에 의해 모든 기관들이 효율적인 에너지 관리를 하게 됩니다. 이때 우리 뇌에서는 시르투인을 생성하게 되는데 이 물질로 인해 우리 몸은 더 많은 에너지 생산을 하기 시작하고 노화를 촉진하는 활성산소의 발생을 억제하여 피부미용에도 좋다고 합니다.

 

 

3) 두부 다이어트 방법

최단기간 다이이트에 성공해야 하는 분들에게 추천드리는 방법으로 고통이 곰이 쑥과 마늘을 먹는 고통을 체험할 수 있을 것 같네요. 이 다이어트는 김희철 씨가 2주 만에 9kg을 감량하면서 유명해진 방식입니다.

 

다이어트 방법은 하루에 한 끼를 두부와 청양고추만을 먹고 물을 최대한 많이 마시며 6시 이후에는 금식을 해야 합니다. 두부가 건강에 좋은 것은 이미 많은 분들이 알고 있는 부분이지만 좀 더 설명을 추가한다면 이소프라본이라는 성분이 여성호르몬과 비슷한 역할을 하기 때문에 여성분들에게는 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

두부 다이어트 단점

두부 한 가지로 한 끼 식사만을 해야 한다면 금방 물리게 되고 극한의 공복감을 느끼게 됩니다. 쉽게 잠을 이루기도 어렵게 되고 다이어트 기간이 길어지게 되면 각종 영양결핍으로 인한 심각한 부작용을 가져올 수도 있습니다. 다이어트 목표를 이룬 이후 정상 식사를 하게 된다면 심각한 요요현상을 경험할 수도 있습니다.

 

 

4) 양배추 다이어트 방법

양배추는 장 건강 및 변비 예방에 좋은 식품으로 알려져 있으며 낮으칼로리에 비해 많은 영양소를 가지고 있습니다. 이런 양배를 이용하여 한 달 정도 꾸준히 노력한다면 10kg 정도 뺄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

양배추 다이어트 방법은 매일 저녁식사 전에 생 양배추를 씹어먹는 것입니다. 이렇게 생 양배추를 씹어 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사의 양이 줄어들게 되고 자연스럽게 다이어트가 되는 효과를 가져옵니다. 

 

특히 저녁에 양배추로 배를 채우게 되면 지방의 분해를 활발하게 한다고 알려져 있습니다. 이 다이어트 방법은 정상적인 식사도 병행하기 때문에 별다른 어려움 없이 장기적인 계획을 세우고 다른 다이어트 방법과 병행한다면 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

 

많은 종류의 다이어트 방법과 음식들이 있습니다. 하지만 추천하지 않는 것은 원푸드 다이어트입니다. 단기간에 체중을 감량하는데 도움을 줄 수는 있지만 다이어트가 끝나게 되면 심각한 요요 현상과 탈모, 피부질환, 영양결핍 등의 부작용이 나타나기 때문입니다.

 

다이어트는 장기적인 계획을 세우고 천천히 진행하시면서 체질과 습관을 개선하시면 요요현상 없이 건강하게 오랜 시간 유지할 수 있습니다.