수면부족은 정상적인 생활을 방해하는 것을 시작으로 신체적으로 다양한 부작용을 가져오게 됩니다. 잠이 부족하면 생기는 다양한 증상들에 대해 자세히 알아보겠습니다.
정상적인 수면 이란?
잠이 부족하다는 것은 신체기능들이 회복할 수 있는 시간이 부족하다는 이야기입니다. 잠을 자는 동안 근육들은 이완되어 휴식을 취하게 되고 뇌는 기억할 것과 불필요한 기억을 지우는 정리 작업을 하는 시간입니다.
잠을 자는 동안 수면은 4단계로 진행됩니다. 자세한 내용은 아래 포스팅에 잘 정리되어 있습니다.
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정상적인 수면시간
개인에 따라 차이는 있지만 정상적인 수면 시간은 7~8시간 동안 깊게 자는 것을 말합니다.
- 아침에 일어났을때 피곤하지 않는 정도
- 낮에 졸지 않고 정상적인 생활이 가능한 정도
12시간 이상 잠을 자도 피곤한 사람은 수면의 질이 좋지 않기 때문입니다. 잠을 자면서 깨어 나는 횟수가 많고 잠을 자고 있는데도 깨어있는 것 같은 느낌이 들면 숙면을 취하지 못하는 것입니다.
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"잠이 보약이다"라는 말이 있습니다. 정상적인 수면을 하는것이 건강한 삶을 유지하는 가장 기초입니다.
빠르게 잠이드는 방법을 알고 싶은 분들은 아래 포스팅에 방법이 소개되어 있습니다.
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잠이 부족한 수면부족은 질별을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 지금부터 증상들과 유발되는 질병에 대해 자세히 알아보겠습니다.
수면부족으로 인해 나타나는 증상과 질병
잠이 부족하게 되면 가장 먼저 나타나는 것이 일상적인 생활이 어려워 지게 됩니다. 아침에 일어나는 것이 어렵고 졸음으로 인해 일상생활이 힘들어지게 됩니다.
1. 수면 부족으로 짜증과 분노가 증가합니다.
잠이 계속 부족하면 작은 일에도 짜증이 나며 심하면 분노까지 느끼게 됩니다. 이는 감정을 노절하는 전두엽 피질 활동의 저하로 인해 발생되며 이성을 잃는 경우도 발생하게 됩니다.
2. 기억력이 저하 됩니다.
잠을 자는 동안 뇌는 머릿속을 정리하는 작업을 수행함과 동시에 휴식을 취하게 됩니다. 수면시간이 부족해지면 뇌가 쉬는 시간이 줄어들어 인지기능 장애가 발생하게 됩니다.
이로 인해 장기기억을 담당하는 해마 부위에 영향을 주게 되어 기억 생성을 방해하게 됩니다. 수면이 부족할 때 두통을 느끼게 되는 것도 영향이 있습니다.
3. 우울증이 심해지게 됩니다.
우울증과 수면은 서로 영향을 주게 되는데 수면이 부족하면 우울증이 유발되고 우울증으로 인해 불면증이 생기게 되어 악순환이 반복되게 됩니다. 수면부족이 우울증을 유발한다는 연구도 있습니다.
자신이 지금 우울증 단계인지 확인할 수 있습니다.
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4. 잠이 부족하면 성욕을 감소시킵니다.
남성에게는 성호르몬의 수치를 감소시키며 여성은 여성호르몬 분비를 방해하여 불임의 원인이 될 수도 있습니다. 수면부족 현상이 지속되면 남성호로몬 수치를 감소 시켜 발기부전의 원인이 될수도 있습니다.
5. 만성질환을 유발할 수도 있습니다.
수면부족 현상은 고혈압, 당뇨, 심장질환 등의 만성질환을 유발할 가능성이 있다는 것이 연구결과로 나타났습니다.
수면부족은 유리지방산 수치를 증가시켜 인슐린 저항성이 증가되는 결과를 가져와 당뇨병을 유발하는 원인이 된다고 합니다.
6. 수면 부족은 면역력을 저하시킵니다.
하루에 잠을 자는 시간이 6시간 이하인 사람을 대상으로 연구한 결과 감기에 걸릴 가능성이 4,2배 높았던 것으로 확인되었습니다. 감기는 인체에 면역력이 떨어졌을 때 발생하는 것으로 수면부족이 면역력을 떨어뜨린 다는 것을 이야기해주고 있습니다.
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7. 수면부족으로 인한 체중 증가
수면의 부족은 그렐린 호르몬의 분비를 증가시키고 식욕을 조절하는 호르몬의 분비를 방해합니다. 이로 인해 달고 짠 음식을 갈망하도록 뇌를 자극하게 됩니다.
수면부족이 위험한 이유
잠을 자는 시간이 부족해지게 되면 아침에 일어났을 때 피곤함과 어지러움이 동반됩니다. 계속 피로를 느끼고 졸음이 밀려와 일상생활이 어려워지게 되고 졸음과 잦은 두통을 경험하면서 짜증과 분노가 유발됩니다.
수면부족이 지속되면 삶에 대한 무기력이 심해지고 우울증을 유발하며 면역력이 저하되어 각종 질별의 원인이 됩니다. 잠을 제대로 이루지 못할 경우 피부의 노화와 치매가 발생할 확률도 높아지게 됩니다.
심각한 수면부족 상태가 되면 우울증 또한 심각해져 사망으로 이어지게 됩니다. 수면부족으로 인해 만성질환으로 사망할 수도 있습니다.
수면은 삶의 질을 높이는 중요한 요소이기 때문에 잠이 드는 훈련을 통해서 쉽게 잠이 들고 깊은 잠을 유지하는 것이 중요합니다.
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